飲食：均衡營養(yǎng)
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經(jīng)前后會出現(xiàn)“更年期癥候群”，表現(xiàn)出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適，許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調(diào)節(jié)。
其實，維持身體健康不能只靠單一營養(yǎng)素，建議從天然食材中攝取均衡營養(yǎng)。更年期婦女應在均衡飲食的前提下，適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E，同時配合運動紓解壓力和促進骨質(zhì)健康，才能有效預防和改善更年期癥狀。
更年期婦女飲食營養(yǎng)建議自制補鈣養(yǎng)“心”餐。養(yǎng)“心”餐強調(diào)“三低一高”與“四少一多”，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平?？啥嗍秤梅选⑵娈惞蚝谀径仁澄?。番茄有豐富的茄紅素，對于改善血脂肪的組成有輔助效果，并具有抗氧化的能力，因此對于心血管疾病有保健效果。
體質(zhì)：中醫(yī)調(diào)理
女性過了45歲，經(jīng)前或經(jīng)后經(jīng)常心情煩悶、情緒低落、易怒、血壓升高、胸悶心悸等，月經(jīng)次數(shù)變少，周期拉長，就可能是更年期綜合征。
更年期女性常會有心悸，但不會有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現(xiàn)象，如果過度緊張，刺激交感神經(jīng)，使心跳加速，反而會加重心悸現(xiàn)象，誤以為罹患心臟病。其實，只要心電圖檢查結(jié)果正常，舌下無大條青筋，就是更年期綜合征中的常見心悸現(xiàn)象而已，不必太驚慌。
心悸，是一種可感覺到自己心臟跳動的不適現(xiàn)象。心跳可能過快、過慢、不規(guī)則，或是以正常速度跳動。更年期女性會有心悸表現(xiàn)，來自于激素開始減少所致，只是多數(shù)人以為，激素開始減少一定就是虛，以為只要補一下，心悸就會減緩，其實并不是這樣。
例如，心跳快而無力或心跳慢而胸悶，加上疲勞倦怠、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經(jīng)亂、經(jīng)量明顯減少、經(jīng)色愈來愈淡、經(jīng)來眩暈，可能是心血虛或是心陰虛(多潮熱)，可以使用逍遙散或是加味逍遙散來調(diào)整心悸狀況。
若心跳過快而有力，精神亢奮、極度怕熱，口舌生瘡、口干苦臭、煩躁失眠，體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽亢盛的表現(xiàn)，不小心吃到人參、四物湯、天王補心丹，會加重心悸現(xiàn)象，此時來杯蓮子心茶，可減少一時的心悸之苦。
女性生理特點之一是比較怕冷，所謂“十女九寒”，但唯一不怕冷的女性，多數(shù)是更年期婦女。一旦上了年紀，發(fā)現(xiàn)自己愈來愈不怕冷，反而是愈來愈怕熱，特別是下午三點過后，常會出現(xiàn)一陣陣有如潮水般的熱象令人不適，同時兩顴也出現(xiàn)狀似害羞的紅暈，就表示已經(jīng)進入更年期。
更年期潮熱(又稱熱潮紅)現(xiàn)象有手足心熱與心中煩熱，亦即中醫(yī)所謂五心煩熱，再加上面紅泛赤而熱，如此熱象，會讓更年期婦女不怕寒流到來，甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏，熱象的內(nèi)外夾攻，加上心煩失眠、心肝火旺，潮熱經(jīng)此火上加油，令人更加難受。
潮熱現(xiàn)象，中醫(yī)多數(shù)定為陰虛燥熱，既是陰虛水不足，就陽熱亢盛，可采用滋陰清熱的方式來保養(yǎng)。中藥如玄參、生地、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹等都具有滋陰清熱、減低潮熱的功效。
平日可多食用含水分多的蔬果，如白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿卜、水梨，還有富含天然雌激素的豆?jié){與山藥，都是能減輕更年期潮熱不適感的佳保健食品。
當心悸與熱潮紅現(xiàn)象變得頻繁時，只要請中醫(yī)師調(diào)整一下身體狀態(tài)，這些現(xiàn)象就會減輕或消失，不再膽跳心驚、燥熱難當。
