女性養(yǎng)生保健大全 不同時期女性養(yǎng)生保健(6)

  2、焦慮心理反應

  主要表現為由于更年期出現的一些生理性改變,使婦女顧慮重重,表現為緊張、情緒波動大、精神難以集中。

  3、個性與行為的改變

  一些婦女的某些更年期癥狀比較明顯,這些癥狀改變他們的個性及行為,出現了感情的不穩(wěn)定:多疑、嘮叨、急躁,甚至不近人情;無端的心煩意亂;有時過度興奮,有時則傷感絕望,常有孤獨及抑郁傾向。

  4、其他不良心理狀態(tài)

  如興趣變得有限,對社會上的一些活動失去興趣,又不想建立新的興趣。有的人總提不起精神去充分發(fā)揮自己的能力,失去了以往那種靈活性,自感記憶力下降力不從心。

  更年期婦女如何保健應注意以下幾點

  1、注意合理飲食

  多食蛋白質類食品,如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補充少量的鈣片。

  2、保持樂觀情緒

  加強夫妻間的安慰與溝通。同時也要努力克制自己的不良脾氣,保持心態(tài)平衡,有規(guī)律地安排好個人的生活。

  3、定期體格檢查

  進行定期體格檢查可以及時發(fā)現疾病,將可能出現的器質性疾病消除在萌芽時期,必要時給予藥物治療。

  4、加強體育鍛煉

  參加氣功、太極拳、體操、慢跑等戶外活動,可增強體質和植物神經的調節(jié)能力。各種戶外的社會活動,則可以陶冶情趣。應該尋找一種新愛好,充實業(yè)余生活。

  更年期的女人如何進補營養(yǎng)

  1、熱量:人到中年以后,基礎代謝率逐漸下降,活動量逐漸減少,因而能量供應可適當降低,一般40~49歲可減少5%,50~59歲可減少 10%,60~90歲可減少20%。碳水化物是人體重要經濟的熱量來源,不能缺少,但也不能過多,以免增加體重。一般以五谷為主。

  2、蛋白質:一般每日供給0.7~1.0克每公斤體重,特別是要注意補充高質量蛋白質,包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

  3、脂肪:一般每天65克左右,少吃動物性脂肪,適當食用植物油。脂肪攝入過少時,會影響脂溶性維生素的吸收。

  4、維生素:維生素具有廣泛的生理功能,任何一種維生素都不可缺乏,應多吃新鮮水果、蔬菜。

  5、礦物質:對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視,以減緩老年人常見的骨質疏松。鐵對于造血有重要作用,不可缺少。近年來發(fā)現鋅對性功能有補益興奮作用,應注意攝取。

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