女性月經(jīng)期間如何減肥
春季減肥如何進(jìn)行?試試經(jīng)期減肥法吧，不用特別的節(jié)食或運動，只要根據(jù)身體的變化階段選用正確的減肥方法就能輕松享瘦，趕緊來學(xué)學(xué)月經(jīng)期間如何減肥，抓住經(jīng)期瘦身秘訣，成功在春季減肥成功吧!
秘訣：經(jīng)期減肥法事半功倍
一生中大約300次的相遇，你是否真的了解它?運動計劃中的相遇，你會煩躁還是尷尬?我們從很早就被灌輸經(jīng)期時不應(yīng)吃冰冷食品，不應(yīng)做劇烈的運動等理論。碰到經(jīng)期，女性象是進(jìn)入了一個短暫的休眠期。
也有不少具有運動習(xí)慣的女性會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期的“休眠”過后，運動的積極性會有所減退，需要重新調(diào)整才能重新進(jìn)入運動狀態(tài)。而一個月后這樣的現(xiàn)象又將輪回。其實，經(jīng)期適量的運動不但是可行的，而且是很有必要的，首先讓我們先了解一下隨著生理周期我們的身體會有什么樣的變化。
經(jīng)期里的身體變化
女性的生理周期可以分為三個階段，受到荷爾蒙的影響，每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應(yīng)。運動狀態(tài)也是具有周期性的，根據(jù)生理周期變化安排運動，可以更好地達(dá)到運動效果。
第一階段(月經(jīng)開始1-10天)適合舒緩性運動
這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續(xù)14天左右。這時情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經(jīng)開始的前3天，狀態(tài)不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現(xiàn)一般到第5天逐漸開始恢復(fù)。
運動建議：這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動作。
月經(jīng)的前3天根據(jù)自己的情況來決定運動形式，盡量以舒緩放松為主，避免力量性練習(xí)。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進(jìn)行休息，避免造成出血過多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。
月經(jīng)后期可以看情況安排慢走，慢跑等有氧運動。但應(yīng)避免技巧性和反應(yīng)性要求過高的運動，如網(wǎng)球、壁球等。因為在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩(wěn)定。長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負(fù)重量較大的運動也應(yīng)在此階段避免。經(jīng)期如果有咯血、哮喘、關(guān)節(jié)痛等并發(fā)癥，痛經(jīng)的女性，好暫停運動。
第二階段(月經(jīng)開始11-19天)減肥佳時期
如果月經(jīng)正常的女性，會在月經(jīng)第14天時排卵，雌激素達(dá)到頂峰后會在這時回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4-5天，身體里的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)的吸收和消耗都較快，是進(jìn)行有氧運動的佳時間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會進(jìn)入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，很容易造成浮腫。
運動建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動，持續(xù)時間可以比平時長一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的佳時期。韻律操、搏擊操等練習(xí)也將是不錯的選擇。
第三階段(月經(jīng)開始20-28天)體重會有所升高
孕酮激素的分泌到月經(jīng)的第20天左右達(dá)到高峰，并開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所升高(一般會增加1公斤左右)。但不用擔(dān)心，這是由于下次月經(jīng)即將到來，身體產(chǎn)生輕度浮腫造的。
運動建議：第三階段的前4天應(yīng)該適當(dāng)增加運動量，延長有氧運動的持續(xù)時間。這樣更有助于避免浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓卵子能夠正常順利的剝落，預(yù)防痛經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生。適當(dāng)增加力量練習(xí)。而此階段的后4天，運動的時間、頻率和強(qiáng)度都應(yīng)有適當(dāng)?shù)臏p少，適當(dāng)?shù)男菹?，迎接下一次月?jīng)的來臨。
