女性補鈣吃什么好
1、蔬菜上面的奶酪醬
學會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬,把這種醬澆在吃的每一種蔬菜上,從椰菜到菜花到土豆都可以。
2、酸奶
有很多味道和種類可供選擇,有盛在杯子里的酸奶,也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶;這里面總有一種是你會喜歡的。
3、糊狀食品
先將牛奶和酸奶放進去,然后選擇一種喜歡的水果加進去。
4、松軟干酪
可以單獨吃也可以混在喜歡的水果中一起吃。
5、豆奶
不論你所選擇的是純豆奶,還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶,要先確認是不是加鈣的產品?,F今市面上出售的豆奶一般都加鈣, 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。
6、湯
用牛奶而不是清水來勾兌肉湯,或西紅柿湯。
7、椰菜和深綠色有葉蔬菜
試一下不同的綠葉菜,如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。
8、豆類食品
不僅僅是青豆,所有的豆類食品我們都應該多吃,如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。
9、燕麥和煮熟的熱麥片
當你用牛奶煮麥片的時候,它們會比清水煮的更加濃稠好味。