補鈣的食物有哪些 補鈣最佳的7大食物推薦

  鈣元素是我們身體必需的元素,如果身體缺乏鈣元素的話,會出現(xiàn)一些不舒適的癥狀的。那么生活中我們可以吃哪些食物補鈣呢?補鈣的食物有很多,一些蔬菜水果都是補鈣好的幫手,今天三九小編就來為大家講解一下吃什么補鈣好吧!

  目錄

  1、補鈣佳的7大食物 2、孕前補鈣補鐵食譜

  3、山藥芝麻補鈣效果好 4、芝麻醬補鈣的優(yōu)勢

  5、有效補鈣的綠色蔬菜 6、青菜補鈣的好處

  7、適宜老人的11款補鈣食譜 8、女人補鈣多吃5種食物

  補鈣佳的7大食物

  補鈣,補鈣吃什么呢?生活中補鈣的食物有哪些呢?吃哪些食物能補鈣呢?下面就來了解一下補鈣佳的7大食物。

牛奶是鈣的好來源

  1、飲品類——牛奶

  牛奶是鈣的好來源,喝250克(一袋)牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。

  2、果蔬類——莧菜、小油菜

  不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。

  3、堅果類——榛仁

  榛仁在各種堅果中含鈣量高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高,每天一小把即可。

  4、谷類——燕麥

  各種谷類糧食當中,以燕麥的鈣含量高,達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。

  5、豆類——蕓豆

  每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,蕓豆既可以做成開胃小菜,也可以做成零食,不失為一種好的補鈣方法。

豆類——蕓豆

  6、豆制品——豆腐干

  經過壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中出類拔萃,如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。

  7、調味品——芝麻醬

  芝麻磨制成芝麻醬之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁,也用在花卷、烙餅等面點中。

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