山藥芝麻補鈣效果好
補鈣,補鈣吃什么呢?山藥芝麻可以補鈣嗎?山藥芝麻的補鈣效果怎么樣呢?下面就來了解一下山藥芝麻的補鈣作用。
芝麻除了為我們提供豐富的維生素E、B1外,它還是補鈣的“高手”,而和山藥一起搭配來吃,補鈣功效會更好。這是因為,每100克白、黑芝麻含鈣量分別為620毫克和780毫克,是同等重量牛奶的六七倍,而山藥則有促進鈣質吸收的作用。
一道美味營養(yǎng)的山藥芝麻泥,正在生長發(fā)育的孩子吃了,有利于長個兒 需要補鈣的中年人吃了,可以補鈣,預防骨質疏松癥。
山藥芝麻泥制作方法也不難。首先,準備100克山藥、1大匙炒熟的芝麻,而且好是黑芝麻 然后,將山藥洗凈、去皮、切塊,上鍋蒸熟后搗成泥狀,然后把炒好的芝麻放在研缽中搗碎,這樣比在市場上直接買的碎芝麻營養(yǎng)更豐富 后,把山藥泥和碎芝麻混合在一起,按個人口味調味即可食用。特別提醒,芝麻搗碎后容易被氧化,所以一定要現吃現做。
山藥芝麻泥除了能補鈣,還能使人精力充沛,因為芝麻里含有鋅和硒,能提高精子的活力,而山藥的黏性成分,可以保持激素分泌均衡,增強新陳代謝。在疲勞時來一碗山藥芝麻泥,可以幫助恢復體力。
您還可以在晚餐時,將山藥芝麻泥作為主食,不但有助于促進食欲,而且想保持身材的女士們大可放心食用,因為山藥脂肪含量低,多吃也不會發(fā)胖。
補鈣食譜之燉肋排
燉肋排如何制作,嬰幼兒的飲食食譜,做燉肋排的方法,其中又有哪些細節(jié)要注意的?請閱讀以下文章的詳細解析。
燉肋排
原料
肋排、蔥姜、蒜、辣椒、醬油、料酒、糖、醋、花椒、八角。
做法
1、肋排清洗,沸水焯至表面變白,洗去浮沫。
2、蔥,姜,蒜切片,辣椒橫斷備用。
3、鍋里放油,八角,花椒入鍋里爆香后關火,放入辣椒用余熱使其變黃,入蔥,姜,蒜片炒軟炒香。
4、倒入排骨翻炒,加入料酒,醬油,醋,糖并翻炒均勻。
5、加水沒過排骨,煮開后關中小火蓋鍋蓋煮30分鐘。
6、收汁,加鹽調味,出鍋。