做幾招瑜伽動(dòng)作可緩解痛經(jīng)
痛經(jīng)，已成為女性中普遍現(xiàn)象,有些女性并不把痛經(jīng)當(dāng)做大毛病，但是痛經(jīng)不調(diào)理,確實(shí)會(huì)帶來健康隱患,特別是那些繼發(fā)性痛經(jīng)。必須及時(shí)要醫(yī)院檢查,查清病因。另外為了避免不適，痛經(jīng)的女性應(yīng)該如何減輕痛經(jīng)的程度呢?小編推薦女性可以做5個(gè)瑜伽動(dòng)作進(jìn)行緩解痛經(jīng)!
痛經(jīng)如何減輕
下面幾招能有效治療痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作，可以加強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，強(qiáng)壯內(nèi)臟器官，進(jìn)而有效緩解經(jīng)期疼痛。
1、伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)
先吸氣，同時(shí)將雙腿分開，略寬于肩。
而雙手掌心合十放在背后，注意指尖要朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，使上身和頭部處于放松的狀態(tài)。
2、增延脊柱伸展式
首先吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡自己的能力靠近雙腿前側(cè)。
同時(shí)，也要保持自然的呼吸，使整個(gè)頭部和上身軀干處于放松的狀態(tài)。
這個(gè)動(dòng)作可以幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。
3、鴕鳥式
先將雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣。
而這時(shí)身體向前靠近雙腿，將手心放在腳心下或雙手要抓住雙腳的腳踝。
要注意背部要挺直，延伸頸部前側(cè)，可以拉長整個(gè)背部。
4、束角式
先坐在椅子上，讓雙腳腳心相對(duì)，吸氣，要使背部保持挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，這時(shí)要微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，使髖關(guān)節(jié)學(xué)處于放松的狀態(tài)。
這可以糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，對(duì)卵巢正常發(fā)揮功能有幫助。
5、貓變式
先將膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，使手指尖向前走動(dòng)，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，使呼吸保持自然。
這有助于消除痛經(jīng)，有利于緩解月經(jīng)不調(diào)。
