女人痛經(jīng)吃什么 緩解痛經(jīng)的飲食方法(14)

  做幾招瑜伽動(dòng)作可緩解痛經(jīng)

  痛經(jīng),已成為女性中普遍現(xiàn)象,有些女性并不把痛經(jīng)當(dāng)做大毛病,但是痛經(jīng)不調(diào)理,確實(shí)會(huì)帶來健康隱患,特別是那些繼發(fā)性痛經(jīng)。必須及時(shí)要醫(yī)院檢查,查清病因。另外為了避免不適,痛經(jīng)的女性應(yīng)該如何減輕痛經(jīng)的程度呢?小編推薦女性可以做5個(gè)瑜伽動(dòng)作進(jìn)行緩解痛經(jīng)!

  痛經(jīng)如何減輕

  下面幾招能有效治療痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作,可以加強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),強(qiáng)壯內(nèi)臟器官,進(jìn)而有效緩解經(jīng)期疼痛。

  1、伸展脊柱,放松髖關(guān)節(jié)

  先吸氣,同時(shí)將雙腿分開,略寬于肩。

  而雙手掌心合十放在背后,注意指尖要朝上,吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側(cè),使上身和頭部處于放松的狀態(tài)。

  2、增延脊柱伸展式

  首先吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝,讓上身盡自己的能力靠近雙腿前側(cè)。

  同時(shí),也要保持自然的呼吸,使整個(gè)頭部和上身軀干處于放松的狀態(tài)。

  這個(gè)動(dòng)作可以幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。

  3、鴕鳥式

  先將雙腿內(nèi)側(cè)并攏,吸氣。

  而這時(shí)身體向前靠近雙腿,將手心放在腳心下或雙手要抓住雙腳的腳踝。

  要注意背部要挺直,延伸頸部前側(cè),可以拉長整個(gè)背部。

  4、束角式

  先坐在椅子上,讓雙腳腳心相對(duì),吸氣,要使背部保持挺直,延伸頸部前側(cè),呼氣,這時(shí)要微微低下頭,試著讓前額觸碰腳尖,使髖關(guān)節(jié)學(xué)處于放松的狀態(tài)。

  這可以糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則,對(duì)卵巢正常發(fā)揮功能有幫助。

  5、貓變式

  先將膝關(guān)節(jié)跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,使手指尖向前走動(dòng),直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng),微微閉上眼睛,使呼吸保持自然。

  這有助于消除痛經(jīng),有利于緩解月經(jīng)不調(diào)。

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