環(huán)腰小推磨:右手放在左腰間,向右用力推,繞體一周,經(jīng)后背再到原位;左手放在右腰間,做同樣動作。然后再反向推一次,如此反復(fù)10個來回算是一組,一天做兩組即可。
3、如果痛,掐足背
不要用手捶腰,可以通過點按足背來緩解疼痛。具體位置是大腳趾和二腳趾之間,可以用指尖垂直點按這個位置3分鐘,然后再換另一側(cè)繼續(xù)點按3分鐘,就可以有效的緩解小腹部和后腰疼痛的感覺。
緩解痛經(jīng)的食療小妙方
1、雞蛋當歸姜湯
[用料]雞蛋1枚,當歸15克,干姜5克,紅棗15克(去核),陳皮5克,米酒20毫升。
[制作]將當歸、干姜、陳皮加水煮沸30分鐘,去渣,將雞蛋打散和米酒紅棗放入藥汁,再煮沸至紅棗爛,飲湯吃蛋棗。
[功效]主要治療痛經(jīng)氣血虛弱型:經(jīng)期或經(jīng)凈后,小腹綿綿作痛,按之痛減,經(jīng)色淡、質(zhì)清稀,面色蒼白、精神倦怠,舌質(zhì)淡紅,苔薄白,脈虛細。注意事項:熱盛出血者禁服當歸,濕盛中滿及大便溏泄者、孕婦慎服當歸;陰虛內(nèi)熱、血熱妄行者禁服干姜,且干姜惡黃連、黃芩、天鼠矢。
2、山楂桂枝紅糖湯
[用料]山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30~50克。
[制作]將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi),加清水2碗,用文火煎剩1碗時,加入紅糖,調(diào)勻,煮沸即可。
[功效]具有溫經(jīng)通脈,化淤止痛功效。適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無華者。
3、姜棗紅糖水
[用料]干姜、大棗、紅糖各30克。
[制作]將前兩味洗凈,干姜切片,大棗去核,加紅糖煎。喝湯,吃大棗。
[功效]溫經(jīng)散寒,適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。
4、玄胡益母草煮雞蛋
[用料]玄胡20克,益母草50克,雞蛋2個。