食用菌類(lèi)
黑木耳、銀耳、香菇、猴頭菇等食物，被喻為“天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑”，對(duì)于增強(qiáng)人體免疫力效果明顯，對(duì)于女性乳房的健康也有著不可忽視的促進(jìn)作用。
魚(yú)類(lèi)和海產(chǎn)品
黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等含有豐富的微量元素，有助于對(duì)乳腺的保護(hù)，其中所含的碘，也具有促使卵巢濾泡黃體化和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，能輔助緩解和治療乳腺增生。
大豆食品
大豆中含有異黃酮，能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房的脹痛和不適感，豆腐、豆?jié){等大豆食品對(duì)于乳房的健康都非常有益，可以每天食用。
蔬菜
蔬菜是基本的保護(hù)健康的食物，每天保證足夠多的西紅柿、胡蘿卜、菜花、蘆筍、南瓜、洋蔥、黃瓜、絲瓜、大蒜和一些綠葉蔬菜的攝入，對(duì)于保護(hù)乳腺有很大的幫助。
水果
含維生素豐富的新鮮水果對(duì)于人體維生素的補(bǔ)充和乳腺的保護(hù)都有著積極的意義。草莓、葡萄、檸檬、獼猴桃、柑橘等都是用于保護(hù)女性乳腺的。
奶制品
含有牛奶的食品中含有豐富的鈣質(zhì)，也是保護(hù)乳腺的佳品。
堅(jiān)果、種子
堅(jiān)果和種子中含有豐富的維生素E，對(duì)于乳房的彈性更有保護(hù)和促進(jìn)作用。
保護(hù)乳房，不僅是保護(hù)女人的健康，也是保護(hù)女人的自信。在日常的飲食中，合理安排飲食結(jié)構(gòu)，多吃有益于保護(hù)乳房的食物，少接觸對(duì)乳房有害的食物，是保護(hù)女性乳腺的一個(gè)安全有效的好方法。
健康小貼士
預(yù)防乳腺疾病，就要注意合理安排日常飲食。這里為大家提供一個(gè)比較好的每日營(yíng)養(yǎng)攝入方案，僅供大家參考。
1.營(yíng)養(yǎng)均衡，飲食定時(shí)定量。
2.每天吃250克以上的谷類(lèi)食物，要注意粗細(xì)搭配。
3.每天吃500克以上的蔬菜，1~2個(gè)水果。蔬菜和水果要選擇不同的顏色和種類(lèi)。
4.每天吃100克左右的肉類(lèi)、并吃一個(gè)雞蛋、100克左右的豆制品、并補(bǔ)充250克左右的鮮奶。
5.選用植物油，每天的烹調(diào)用油不超過(guò)30克。
結(jié)語(yǔ)：一個(gè)女人想要擁有完美的身材，胸部是重要的一處，在日常生活中，女性朋友一定要注意自己的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成好的生活作息規(guī)律，這些都是為自己身體健康負(fù)責(zé)的做法。在遇到問(wèn)題時(shí)，也應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行檢查，沒(méi)有必要害羞猶豫而導(dǎo)致問(wèn)題加重。在此希望大家都能有一個(gè)好的身體!
