冬季養(yǎng)生保健 冬季女性養(yǎng)生手冊(5)

  冬季要注意身心健康

  起居:做好御寒保暖,雪后也要防曬!

  1、賴床養(yǎng)陽氣

  早睡晚起,以養(yǎng)陽氣。晚上在10點前上床,同時用熱水泡泡腳,并按摩足底涌泉穴,以利陽氣潛藏,陰精積蓄,早上宜6:40以后再起床。

  2、戴圍巾戴帽子保護(hù)陽氣

  “頭為諸陽之會”,頭部是所有陽氣匯聚的地方,不能受寒,外出要戴帽子、圍圍巾,注意保護(hù)陽氣。

  3、雪后防紫外線

  降雪不斷,雪后也應(yīng)防曬!雪天的紫外線看似不強,但是光線會通過雪地的反射對皮膚造成傷害。

  4、室內(nèi)別忘保濕

  冬季室內(nèi)可用加濕器保濕,但加濕器要定期清洗,防止滋生細(xì)菌。

  5、養(yǎng)精蓄銳少夫妻生活

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“冬不藏精,春必病溫。”腎為先天之本,腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質(zhì),冬季有利于補充和恢復(fù),晚上應(yīng)減少消耗。

  飲食:溫補益腎為主,多吃黑

  飲食要保持清淡,食補宜選擇溫?zé)?、益腎的食物:如羊肉、火鍋等。

  益腎的食物有:腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。

  黑色的食物也入腎,所以小雪時節(jié),也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等,不僅可以補養(yǎng)腎氣,還可以抵抗寒冷、潤肺生津,具有很好的保健功能。

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