保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運動。
運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
女性更年期運動的原則
1、動靜適度
無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。
所以，在運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。
在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。
2、持之以恒
人到中年以后，大多不愿活動。在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
3、身體不舒適或感到體力不支時
不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
4、循序漸進(jìn)
在進(jìn)行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
5、運動前后注意事項
運動前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應(yīng)進(jìn)行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。
6、運動時間
早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的好時間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。
因此可見，女性朋友更年期的癥狀多種多樣，我們需要重視和治療，但是重要的是，在接受治療的同時，我們自身也要注意調(diào)節(jié)好心態(tài)，加強鍛煉，不可以把自己封閉起來，若是整日郁郁寡歡，只會導(dǎo)致更年期癥狀加重，甚至?xí)T發(fā)其他并發(fā)癥。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對女性更年期運動以及更年期調(diào)理的一些方法有一定的認(rèn)識，我們的目的就是希望大家看完之后能夠正確的面對更年期的出現(xiàn)，只有積極的面對，才不會受到它的影響。
