不宜過(guò)食生冷，不宜久居寒濕之地，不宜過(guò)勞或過(guò)逸等，尤其是月經(jīng)期更需要避免寒冷刺激，淋雨涉水，劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度精神刺激等。
3、學(xué)習(xí)掌握月經(jīng)衛(wèi)生知識(shí)
月經(jīng)的來(lái)臨，是女子進(jìn)入青春期的標(biāo)志，然而有些女青年由于對(duì)月經(jīng)出血現(xiàn)象缺乏了解，會(huì)產(chǎn)生不必要的恐懼、緊張與害羞等心理變化。這些不良的心理變化過(guò)度持久的刺激，則易造成氣機(jī)紊亂，血行不暢而誘發(fā)痛經(jīng)。
因而女青年多學(xué)習(xí)一些有關(guān)的生理衛(wèi)生知識(shí)，解除對(duì)月經(jīng)產(chǎn)生的誤解，消除或改善不良的心理變化，是預(yù)防痛經(jīng)的首要問(wèn)題。
4、積極做好五期衛(wèi)生保健
五期衛(wèi)生保健是指婦女月經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)褥期、哺乳期、更年期的衛(wèi)生保健。在這五個(gè)時(shí)期，婦女抗御病邪的能力降低，易于導(dǎo)致病邪的侵害而發(fā)病。
認(rèn)真做好五期衛(wèi)生保健，對(duì)于預(yù)防痛經(jīng)有著重要意義，特別是一些繼發(fā)性痛經(jīng)患者，往往是由于五期衛(wèi)生保健不利而造成的。在這五期，無(wú)論是個(gè)人衛(wèi)生，還是飲食起居，情志調(diào)養(yǎng)，勞動(dòng)鍛煉等，都要恪守一定的保護(hù)措施，方不致引起婦女病，從而保證身體健康。
5、積極進(jìn)行婦科病的診治
積極正確地檢查和治療婦科病，是預(yù)防痛經(jīng)的一項(xiàng)重要措施。首先月經(jīng)期應(yīng)盡量避免做不必要的婦科檢查及各種手術(shù)。若行放環(huán)、通液術(shù)，以及婦科檢查等，均應(yīng)在月經(jīng)干凈后3～7天內(nèi)進(jìn)行，這樣可防止細(xì)菌上行感染。
再則在行剖腹產(chǎn)、子宮切開(kāi)術(shù)時(shí)，縫合肌層，縫線不要穿過(guò)子宮內(nèi)膜，避免造成子宮內(nèi)膜異位。關(guān)鍵是發(fā)現(xiàn)患有婦科病疾，要做到積極治療，以祛除引起痛經(jīng)的隱患。
中醫(yī)建議女性這樣預(yù)防痛經(jīng)
第1招 月經(jīng)期間適度運(yùn)動(dòng)
許多女性以為型經(jīng)期間不能運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，只要避免過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)與水中運(yùn)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)反而有助于腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經(jīng)血排出。經(jīng)期間適合的運(yùn)動(dòng)有柔軟操、瑜伽、太極、快走、輕度的慢跑。
第2招 多攝取高纖、全谷類(lèi)食物
食物入口后「水谷精氣」，會(huì)成為人體「氣」的來(lái)源之一，而人體氣血生化的來(lái)源為脾胃，因此，生理期可特別攝取五谷根莖類(lèi)食物，例如：糙米、全麥面包、小麥胚芽、地瓜等，有助調(diào)補(bǔ)氣血。
第3招 情緒、壓力適當(dāng)抒解
經(jīng)期前后都要保持愉悅的心情，若經(jīng)期時(shí)情緒不穩(wěn)、易怒、煩躁，可多攝取含有色胺酸的食物，例如：小米、葵瓜子、南瓜子、豆?jié){、腰果、開(kāi)心果等，這些食物都可以幫助穩(wěn)定情緒。
第4招 避免攝取寒性食物
平時(shí)就應(yīng)該減少食用冰冷及寒性食物，月經(jīng)來(lái)潮前兩周，直到經(jīng)期結(jié)束這期間，更應(yīng)該避免食用。
第5招 多注意腹部保暖
盡量少穿短版上衣或露肚裝，可以減少腹部受寒的機(jī)會(huì)，月經(jīng)期間更不要淋雨、吹風(fēng)，做好保暖工作。
結(jié)語(yǔ)：生理期是女性朋友每個(gè)月都要經(jīng)歷的一個(gè)特殊時(shí)期，很多女性朋友都會(huì)出現(xiàn)腰酸、精神不好等情況，如果再加上痛經(jīng)的話，那真是苦不堪言。今天和大家介紹了女性預(yù)防痛經(jīng)的妙招，希望以上內(nèi)容能夠幫助到大家。
