1、小米
小米當(dāng)中含有非常豐富的色氨酸，所以說(shuō)晚飯適當(dāng)?shù)暮纫煌霛鉂獾男∶字?，是可以起到助眠安神的作用的，并且效果也是非常不錯(cuò)的。
中醫(yī)理論上認(rèn)為，小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，睡覺(jué)之前如果感覺(jué)非常的饑餓，那么我們也是可以少吃一點(diǎn)小米的，能飽腹還不會(huì)發(fā)胖，并且還有抵抗失眠的功效。
2、土豆
土豆是我們生活中常見(jiàn)的一種蔬菜了，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)土豆皮或者是土豆泥、土豆絲等都是可以有效的幫助我們促進(jìn)睡眠的。
現(xiàn)在是夏天，我們還可以做一款清清爽爽的涼拌土豆片，土豆當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以幫助我們清除所有能夠影響我們睡眠的物質(zhì)，從而提高我們的睡眠質(zhì)量。
土豆當(dāng)中含有的特殊物質(zhì)可以幫助我們清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起到干擾的作用，并且為了達(dá)到這種效果，我們還可以將烤馬鈴薯?yè)v碎以后摻入溫?zé)岬呐Ｄ坍?dāng)中食用，效果也是非常不錯(cuò)的，而且味道也是很好的，還能祛除奶腥味，這種搭配是超贊的。
3、萵筍
萵筍當(dāng)中含有一種乳白色的漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，非常適合神經(jīng)衰弱造成失眠的患者食用。
萵筍帶皮切片煮熟以后喝湯，睡覺(jué)之前服用一小碗，就有很強(qiáng)大的助眠功效了。
4、香蕉
眾所周知，香蕉是有一定的減肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其實(shí)也是一種強(qiáng)有力的安眠藥。
吃香蕉除了可以幫助我們平穩(wěn)血清素和褪黑素之外，還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
除此之外，睡覺(jué)之前吃香蕉還不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)橄憬兜目防锓浅５停⑶沂澄锏睦w維含量特別豐富，可以促進(jìn)排便的。
5、蜂蜜
很多人都習(xí)慣晚上睡覺(jué)之前喝一杯牛奶，其實(shí)我們還可以選擇在溫?zé)岬呐Ｄ坍?dāng)中加入少量的蜂蜜。
現(xiàn)在蜂蜜當(dāng)中的葡萄糖可以促使我們的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，而且進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
但是我們一定要注意，喝蜂蜜是要適量的，因?yàn)榇罅康奶欠謹(jǐn)z入，是有一定的興奮作用的。
但是少量的葡萄糖確實(shí)可以適時(shí)的暗示我們的大腦分泌的，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
所以說(shuō)，晚上睡覺(jué)之前在牛奶里滴幾滴蜂蜜是可以幫助我們睡前放松的，效果還是非常不錯(cuò)的呢。
6、菠菜
平時(shí)多吃一點(diǎn)菠菜，是對(duì)我們的身體很有幫助的，因?yàn)椴げ水?dāng)中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等所有食物的結(jié)合的。
菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，而且菠菜當(dāng)中的葉酸還能幫助我們維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進(jìn)我們的神經(jīng)健康，讓我們能保持心情的平和。
一、盡量不要補(bǔ)覺(jué)：
如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè)。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。
二、不要養(yǎng)成賴(lài)床的習(xí)慣：
你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
三、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：
睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。
四、晚間散步：
長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。
五、睡前洗個(gè)熱水澡：
人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。
總結(jié)：女性在出現(xiàn)失眠的時(shí)候一般會(huì)有上面的幾種原因所導(dǎo)致的，同時(shí)我們也跟大家分享了在日常的生活中哪些食物可以幫助我們有效的提高睡眠質(zhì)量的，同時(shí)我們也跟大家分享了一些提高睡眠質(zhì)量的方法，感興趣的朋友不妨試一下哦。
