睡覺是一件很重要的事情，只有睡得好了，人的身體才會更健康。若是睡眠不好，對身體是有很大影響的。那么，吃什么能改善睡眠呢?睡眠不好應該怎么辦呢?下面就跟小編一起來看看吧。
吃什么能改善睡眠
香蕉
香蕉是日常生活當中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以補充均衡營養(yǎng)。
除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
溫奶
在睡覺之前喝一杯溫奶對睡眠是有幫助的。牛奶的那個在含有兩種物質(zhì)，一種是色氨酸，它可以促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺。
另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
食醋
長途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，使人體得到放松，恢復疲勞。飲后靜心閉目，不久便會進入夢鄉(xiāng)。
全麥面包
我們都知道全麥面包是很好的減肥食物，它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物，對人體有好處。
一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”
萵筍
萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。
使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。
熱水澡
睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
