吃什么能改善睡眠 睡眠不好怎么辦(2)

  不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)

  睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時(shí)睡著了,也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。

  反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

  房間里不要放帶香味的刺激性的物體

  比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會(huì)讓人的嗅覺(jué)在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒(méi)有睡意。

  選擇枕頭

  睡覺(jué)時(shí),貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個(gè)理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu),符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹(shù)脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯(cuò),不但透氣性好,還能防止落枕。

  舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量

  睡衣,好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒(méi)約束感,睡覺(jué)才更加的貼身。現(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢,不妨可以試試。

  總結(jié):通過(guò)上文的介紹,相信大家對(duì)改善睡眠的食物都有了大致的了解。除此之外,文中還介紹了睡眠不好的應(yīng)多措施,希望可以幫到大家。平時(shí)睡不好的朋友可以嘗試一下這些方法哦。

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