蘋果
一個蘋果含有約30毫克以上的類黃酮,以及碳水化合物和果膠,維生素A,C,E,抗氧化劑等。生物類黃酮能有效調(diào)節(jié)血脂,降低血液粘稠度,擴(kuò)張血管,女性生理期期間將蘋果和紅酒一起燉煮,待蘋果在紅酒中浸泡兩小時后服用,能起到活血化瘀的極佳效果,同時也能緩解痛經(jīng)現(xiàn)象。
紅糖
紅糖素來被認(rèn)為是女性生理期的滋養(yǎng)佳品。它具有健脾暖胃,活血化瘀,祛風(fēng)散寒,益氣養(yǎng)血的功效,女性月經(jīng)來時喝一杯紅糖水,能讓身體變得溫暖,氣血活絡(luò),血液循環(huán)加快,增加能力,改變氣色,除了緩解痛經(jīng)之外,還能讓月經(jīng)排的更加順暢。
飲食以清淡食物為主
月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主。應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物,不宜過飽,尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。月經(jīng)來潮,則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物??蛇m當(dāng)吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用。
飲食應(yīng)多樣化
不可偏食,應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物,因?yàn)樗鼈儠鼓忝洑獠⑶倚袆舆t緩,應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量多餐。
服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數(shù)次。
補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要,因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
少食含咖啡因的食物
少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,那么喝酒將加重此問題。
保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應(yīng)多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數(shù)分鐘,或用艾條炙小腹。
結(jié)語:痛經(jīng)的時候可用熱水袋敷小肚子和按摩穴位來減輕疼痛感,多吃些紅棗多喝點(diǎn)紅糖水。在月經(jīng)來潮之前飲食應(yīng)以清淡為主,不可挑食。更多健康養(yǎng)生知識,請關(guān)注三九養(yǎng)生堂。