6、黑棗
黑棗中含豐富的維生素和礦物質(zhì),鈣,鐵,鎂,鉀等。且它富含膳食纖維與果膠,可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)多。長期食用,能維持新陳代謝功能正常,細嫩皮膚,且不容易在體內(nèi)堆積油脂,從而到達減肥效果。
食用方法
1、 黑棗生吃
黑棗可以直接食用,黑棗富含果膠和膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,幫助消化。但是注意一次不要食用過多,適宜即可。
2、黑棗煲湯
在煲湯時候也可以放幾顆黑棗,在做菜的時候也可以作為輔料使用。
7、低糖蒟蒻果凍
蒟蒻含有水溶性纖維,有助腸胃蠕動,且吸水力強,食用后容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低,小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來自其添加糖分,所以只要選擇低糖配方的,亦不失為健康的選擇。
8、新潮低脂米通
這并非指傳統(tǒng)米通或泰式飯焦,而是低糖、低鹽、無豬肉松或花生、不經(jīng)油炸的健康米通,包括薏米糯等,營養(yǎng)豐富而且低脂健康,亦叫作“米餅”。雖然它的味道較淡,但脂肪含量低又飽肚,不容易吃過量,是不錯的小食,沒事咬咬更健康。
9、6杯微波爆米花
當(dāng)你渴望一大份零食,但又要求熱量不超標(biāo)時,爆米花來幫忙。一些微波品牌6杯僅有100卡路里。你只需要細嚼慢咽,滿足感就會油然而生。同時,它含有大量膳食纖維,幫助你擁有更久的飽腹感。
10、十四顆杏仁
你四處奔波需要吃點東西時,沒有哪種零食比干果更加方便。十四顆大杏仁不會超越100卡路里的上限。另外,它富含膳食纖維和蛋白質(zhì),會讓肚子感覺飽飽的。杏仁易于攜帶,出玩或者在上班時都可以攜帶一些。
攝入零食控量、控質(zhì)是關(guān)鍵
其實不管哪種零食又或者哪種食物,只要你能夠好好的控制零食的質(zhì)量以及數(shù)量,那就不會對體重產(chǎn)生影響。就拿我們經(jīng)常喝的酸奶來說,有些女性能夠利用它來減肥,而有些女性不僅不能減肥,還會讓自己變得越來越圓潤。這就是因為酸奶種類選擇的錯誤。
利用酸奶減肥一定要食用不含糖分的酸奶,好是使用脫脂鮮奶制作的酸奶。在吃飯前空腹飲用200c.c.的優(yōu)酪乳,或是吃一份添加酸奶的蔬菜水果沙拉,然后再吃一般正餐。因為酸奶的關(guān)系可有效降空腹的感覺,所以能達到減肥的效果。如果再配合每天8大杯水的飲用,更能加速代謝體內(nèi)廢物及毒素,讓身體輕盈的苗條起來。