對于減肥飲食,小編還要為大家提供七個小竅門。這個七個小竅門能夠幫助我們更好的控制零食的食用,能夠保證零食不會影響到我們的減肥過程。喜歡零食女性就趕緊跟著小編一起學學吧,然后運用起來,讓自己能夠在享受零食的同時輕松瘦身。
小訣竅1、提前決定點心
減肥時不敢吃點心往往是害怕「熱量太高」,如果總是在正餐外猛吃高熱量的蛋糕、餅干,想不胖也難!
若是提前決定好點心,并將熱量限制在 120 大卡以內(大概是女生每天低總攝取熱量的十分之一),那么這份點心就會成為「減肥動力源」,因為不需要忍耐,可以放心享用,心情好也就更有減肥動力!
可以在出門前準備當天的點心,除了讓自己充滿期待感,也能避免在「點心時間」前,一時沖動而吃下太多額外的食物。而且,「放心享受」的舒服感,可以排解減肥時的心理壓力,讓我們更能堅持「健康減肥」這條路。
小訣竅2、避開睡前2小時
進食后的正常消化時間為2~4個鐘頭,如果小于這個區(qū)間,食物還沒被消化就休息,長期下來會影響腸胃健康喔!
小訣竅3、120大卡的小點
例如黑巧克力四片、蘇打餅干四片、烤地瓜一條、小包堅果、米果、十谷粥一杯等,都是可控制在 120 大卡內的小點心,還可搭配無糖茶或黑咖啡,愜意地享用下午茶。
小訣竅4、水果助消化
小編個人喜歡「優(yōu)格+水果」的組合,優(yōu)格內含的益菌可促進腸道蠕動,再選擇像是「番石榴」這類膳食纖維含量豐富的水果,擊退便秘更助瘦!
如果對于「高熱量食物」實在難以割舍,可以「分成小份」來攜帶,例如干酪蛋糕切成一半和朋友分享、手工餅干一次限兩塊,總比一次吃掉一大堆好得多。
小訣竅5.跟高熱量零食說ByeBye
天氣越冷,縮在沙發(fā)或被窩的時間越多,懶得運動又好愛吃零食,不知不覺體脂肪就爬上身啦!千萬別等夏天快到才開始減肥,要知道增肥容易減肥難啊!就來告訴大家除了高熱量零食你還有更好的選擇。
小訣竅6.有糖飲料換成健康飲料
大家都知道珍珠奶茶是化學濃湯,但就是戒不掉喝甜甜的東西嘛!女孩可以改成喝檸檬水或是健康的果汁,盡量不加糖且多補充水分,充足的水分才可以排毒又不增加身體負擔。
小訣竅7.全麥面包比一般面包更健康
雖然白面包很好吃,但如果每天早餐都吃精致面包的話,久而久之也是會增加脂肪,給全麥面包一個機會吧!你會發(fā)現(xiàn)沒有真的那么難吃。
結語:對于愛美的女性,苗條的身材是一定要的,但是舍棄零食又覺得非常困難。那就按照今天小編為大家介紹的這些方法嘗試一下吧,讓你能夠在享受零食的同時,也不會影響到減肥的工作。如果覺得有用的話,就跟周圍的朋友分享一下吧。