如何瘦腿 12種食物幫你打造美腿(2)

  10、紅豆

  紅豆里的石堿酸成分,可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿,也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素,可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,對美腿是有百利無一害的好食物。

  11、海苔

  維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素,海苔可以促進代謝排水,想要有纖纖美腿,也要記得常吃。

  12、芝麻

  芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別的是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。

吃芝麻能瘦腿

  除了多吃這些具有瘦腿功效的食物之外,想要瘦腿,我們還要積極的進行瘦腿運動。那么哪些運動能夠幫助我們瘦腿呢?下面就讓小編為大家介紹十個瘦腿的小運動,都是既簡單又有效的哦!愛美的女性,不妨嘗試一下哦!

  1、側(cè)抬腿式

  側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!

  2、踢腿提臀式

  踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

  3、半蹲擺腿式

  半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動,運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。

  4、勝利v型腿

  勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次少也要來個20下,在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍唷!

  仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側(cè)打開,形成一個“v”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢。

  5、倒踩腳踏車

  倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

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