女性經(jīng)期多吃“三高”飲食
高鈣
鈣有助維持人體的正常凝血功能和神經(jīng)傳導功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。研究發(fā)現(xiàn)，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預防經(jīng)前情緒煩躁等問題。鈣的主要食物來源是各種乳制品，如牛奶、酸奶等，以及某些豆制品和綠葉菜。
高鎂
研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內的鎂水平明顯低于正常人。鎂能啟動體內多種酶，能抑制神經(jīng)興奮，并參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節(jié)。另外，鎂還影響人的情緒，體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導致發(fā)生痛經(jīng)。鎂的食物來源豐富，豆類、堅果、粗糧等都是鎂的好來源。
高歐米伽3脂肪酸
這種脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸。
經(jīng)期飲食注意進補7種佳品呵護女性健康
女性在特殊的生理期間，除了要注意保暖，還要多食用一些補血益氣的食物進行經(jīng)期飲食調理。那么，適宜女性經(jīng)期進補的食品有哪些呢?以下7種食品就是呵護女性佳品。
1.胡桃
民間又稱長壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養(yǎng)顏之功。
2.芝麻
黑芝麻(000716,股吧)含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的佳食物。
3.鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。
