女性抗衰老飲食原則
1、營(yíng)養(yǎng)要均衡，堅(jiān)持飲食“四舍五入法”
四舍
1.脂肪;
2.膽固醇;
3.鹽;
4.酒。
五入
1.纖維飲食(全谷類、蔬菜和水果);
2.植物性蛋白質(zhì)(大豆蛋白);
3.富有胡蘿卜素、維生素C、E的食物;
4.含鈣質(zhì)的食物(牛奶);
5.每天6杯至8杯的水。
2、多攝取含抗氧化物的蔬果
富含維生素C、E、β胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)等的食物都有抗氧化效果，可以保護(hù)膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果里的抗氧化物質(zhì)多也豐富。
小建議
(1)每天盡量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣，表示吃進(jìn)愈多不同種類的抗氧化物。
(2)富含維生素C的蔬菜有西蘭花，番茄、蘿卜、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。
(3)富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅(jiān)果類食物。
(4)每天喝1～2杯茶，茶里(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物。
3、避免高脂肪及油炸食物
高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產(chǎn)生自由基，加速老化。如果能減少攝食這一類食物，就等于減少了身體被自由基傷害的機(jī)會(huì)，以及皮膚出現(xiàn)黑斑、皺紋，罹患癌癥、心臟病、中風(fēng)、高血壓、骨質(zhì)疏松癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
中醫(yī)認(rèn)為，人必先從食物方面著手，調(diào)理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤(rùn)的膚色。
結(jié)語(yǔ)：每一個(gè)女人都想擁有一個(gè)不老的容顏，這可不是想想就能行的，必須要我們做好各方面的保養(yǎng)工作才可以。今天小編給大家介紹了關(guān)于女人抗衰老的食物和飲食原則，希望能夠幫助大家。
