女人炒菜放點它竟能活到80歲不顯老(3)

  女性抗衰老飲食原則

  1、營養(yǎng)要均衡,堅持飲食“四舍五入法”

  四舍

  1.脂肪;

  2.膽固醇;

  3.鹽;

  4.酒。

  五入

  1.纖維飲食(全谷類、蔬菜和水果);

  2.植物性蛋白質(zhì)(大豆蛋白);

  3.富有胡蘿卜素、維生素C、E的食物;

  4.含鈣質(zhì)的食物(牛奶);

  5.每天6杯至8杯的水。

  2、多攝取含抗氧化物的蔬果

  富含維生素C、E、β胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)等的食物都有抗氧化效果,可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果里的抗氧化物質(zhì)多也豐富。

  小建議

  (1)每天盡量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣,表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。

  (2)富含維生素C的蔬菜有西蘭花,番茄、蘿卜、圓白菜、青椒等,水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。

  (3)富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類食物。

  (4)每天喝1~2杯茶,茶里(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物。

  3、避免高脂肪及油炸食物

  高熱量、高脂肪,尤其是油炸食物都容易產(chǎn)生自由基,加速老化。如果能減少攝食這一類食物,就等于減少了身體被自由基傷害的機會,以及皮膚出現(xiàn)黑斑、皺紋,罹患癌癥、心臟病、中風、高血壓、骨質(zhì)疏松癥等疾病的風險。

  中醫(yī)認為,人必先從食物方面著手,調(diào)理好身體,排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣,便能有健康美白滋潤的膚色。

  結(jié)語:每一個女人都想擁有一個不老的容顏,這可不是想想就能行的,必須要我們做好各方面的保養(yǎng)工作才可以。今天小編給大家介紹了關(guān)于女人抗衰老的食物和飲食原則,希望能夠幫助大家。

女人抗衰老 延緩衰老 抗衰老的食物 
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