2、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，建議每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
3、每天至少曬20分鐘
眾所周知，曬太陽(yáng)能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽(yáng)光紫外線的照射，而曬太陽(yáng)對(duì)維生素d的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。
每天至少要曬20分鐘的太陽(yáng)才有效，而且曬太陽(yáng)不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽(yáng)傘，都會(huì)影響曬太陽(yáng)的效果。防曬霜spf值超過(guò)10，這太陽(yáng)你就白曬了。遮陽(yáng)傘也基本阻斷了體內(nèi)維生素d的形成，影響鈣的吸收。
4、跟著季節(jié)補(bǔ)鈣
如不能通過(guò)食物補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，就需要堅(jiān)持服用鈣片，吸收較好的有鈣之緣片，超細(xì)化碳酸鈣，不刺激腸胃，所含維生素D的配方設(shè)計(jì)，更有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，且補(bǔ)鈣還需跟著季節(jié)走。
5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼
春天是狂補(bǔ)鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補(bǔ)進(jìn)來(lái)。春天要增加運(yùn)動(dòng)量，從而獲得大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來(lái)自肌肉的收縮以及地心引力。
負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動(dòng)如游泳和騎自行車，效果沒(méi)有負(fù)重運(yùn)動(dòng)那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。
6、多吃含鈣高的食物
春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。
結(jié)語(yǔ)：補(bǔ)鈣在生活中非常常見，其實(shí)曬太陽(yáng)是健康有效的補(bǔ)鈣方式，只是現(xiàn)代女性生活太過(guò)忙碌，并沒(méi)有那么悠閑的時(shí)間。今天小編和大家分享了女性補(bǔ)鈣的一些小方法，希望能幫助到各位女性朋友。
