減肥吃什么 用吃也能輕松瘦掉10斤(2)

  減肥食譜二

  早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。

  午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄。

  零食:15顆杏仁。

  晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。

  減肥食譜三

  早餐:一個(gè)水煮蛋,兩片面包,一個(gè)蘋果。

  午餐:半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。

  零食:一杯酸奶。

  晚飯:海鮮冬瓜湯,半碗糙米飯。

  減肥食譜四

  早餐:一個(gè)紅薯,一杯蔬菜汁,一個(gè)煎蛋。

  午餐:番茄雞蛋面,兩根香蕉。

  零食:一小塊黑巧克力,三片海苔。

  晚飯:1份米糕,1份蔬菜湯,7個(gè)小番茄。

  減肥效果好的水果

  1、藍(lán)莓

  藍(lán)莓本身具有超強(qiáng)抗氧化能力,是減肥的理想水果之一,而且,其兼具美容養(yǎng)顏效果,對(duì)于愛美女性來說無疑是佳選擇。此外,藍(lán)莓富含纖維素,可以增加飽腹感,并且抑制食物脂肪被吸收,是減少體內(nèi)多余脂肪的優(yōu)質(zhì)水果。

  2、獼猴桃

  不要以為丑陋的獼猴桃如其外表一樣,其實(shí),它們不僅非常可口,還是集美容瘦身為一體的佳水果選擇。獼猴桃含有大量的植物纖維和維生素C,無論是對(duì)于減肥瘦身,還是美容護(hù)膚,它都絕對(duì)是大功臣哦!

  3、西瓜

  西瓜具有利尿、排毒的功效。西瓜所含的大量水分和較低的卡路里絕對(duì)是能讓你多吃不發(fā)胖的減肥水果。而西瓜所具有的排毒功能有助改善體內(nèi)的肝臟功能,對(duì)加快代謝有非常大的幫助。

  4、香蕉

  香蕉熱量低,但富含食物纖維及鈣質(zhì),具有潤(rùn)肺止咳、清熱解毒、潤(rùn)腸通便、助消化等作用,可以說是減肥水果中的又一良品。平時(shí)既可以把香蕉當(dāng)做普通水果吃,同時(shí)也可以將其當(dāng)做主食來吃,因?yàn)橄憬度菀鬃屓水a(chǎn)生飽腹感,記得吃時(shí)好和其他蔬菜搭配來吃,以營(yíng)養(yǎng)高、熱量低的食物為佳。

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