做法
?、俨菸r略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。
?、谡{(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許圣女果裝飾即可。
點(diǎn)評：蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質(zhì)幫助排出毒素，減少脂肪在體內(nèi)堆積。
1.膳食纖維豐富的食物
膳食纖維本身不能夠減肥，但是它可以促進(jìn)良好的消化和排泄固體廢物。纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長時(shí)間來消化，延長胃排空的時(shí)間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。
另外纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚。另外，膳食纖維豐富的食物還能有效控制血糖。常吃的高纖食物有燕麥、芹菜、黑豆、竹筍等。
2.優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物
蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的組成成分。合理攝入蛋白質(zhì)對增強(qiáng)人的代謝能力有著重要作用。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身教練們會(huì)經(jīng)常吃高蛋白的食物。這是因?yàn)楦叩鞍椎氖澄锝Y(jié)合力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)肌肉增長。而肌肉增長能提高人體的瘦體重，雕塑體型。
3.水分豐富的食物
水是不含熱量的，而且水的飽腹感也強(qiáng)。多吃水分豐富的食物，如水果和蔬菜等能夠讓人有飽腹感而且又不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量。
減肥瘦身吃什么食物好
1.蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜里面的營養(yǎng)全部會(huì)消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果好，早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤腸通便的效果。
