貧血吃什么 這樣吃三餐女人氣血足身體才會好(3)

  【南瓜籽】

  100克南瓜籽含鐵15毫克,可滿足女性鐵日推薦量的75%。

  【干果】

  沒有經過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。

  體虛女人貧血吃什么

  貧血是女人延緩衰老大的障礙,但如果知道女人貧血吃什么好的話,就可有效的延緩衰老了。

  紅棗

  相較于其他的食物而言,紅棗的補血功效當之無愧地排行第一,并且我國很多中醫(yī)都極力推崇大棗,認為大棗的養(yǎng)氣補血嘆為觀止。而大棗中之所以具有如此驚人的補血功效,是由于其中含有大量的氨基酸、維生素、核黃素等微量元素,這些都是人體不可或缺的營養(yǎng)物質。在平時多吃紅棗具有很好的健脾養(yǎng)胃,益血寧神的功效,因此貧血的女性在日常生活中應該多吃。

  補血食譜:大棗黃豆粥

  食材黃豆50g,大棗10個,粳米200g。

  做法:將黃豆浸泡4-8小時后備用,然后再把大棗用溫水洗凈備用。而粳米淘洗干凈后放入鍋中熬煮,等到水煮開的時候再放入黃豆熬煮40分鐘,接著再放入大棗另熬40分鐘即可食用。

  我國中醫(yī)指出,大棗黃豆粥具有很好的補血養(yǎng)顏的功效,尤其是對于女性而言其效果更加的突出。大棗補血養(yǎng)氣,黃豆養(yǎng)血益氣,經常食用不僅可以調理血氣,同時更加能夠排毒養(yǎng)顏,令肌膚潤澤,烏黑須發(fā)。而且黃豆中還含有促進女性雌激素分泌的異黃酮,女性在日常生活中經常食用可使女性血氣充沛、青春常駐。

  西紅柿+酸奶

  在女人貧血吃什么好的問題上,鐵是預防和改善貧血所不可缺少的成分,因此在日常生活中應該多吃含鐵量豐富的食物。除此之外如果將含鐵的食物與含有維生素C的食物一塊食用,則更易被人體吸收以及達到更好的補血作用。在西紅柿中含有大量的維生素c,因此能提高鐵的吸收率,這樣也就能達到更好的補血功效了。

  而在酸奶中所含有的蛋白質成分能夠有效的促進鐵的吸收,因此在喝酸奶的時候不妨搭配西紅柿一塊食用,這樣才能提高體內鐵元素的吸收。不僅如此,如果將酸奶中的鈣和西紅柿中所含的鎂搭配在一起食用,比單獨喝酸奶的效果要高出更多。

  荷蘭芹+牛奶

  也許很多人都不喜歡荷蘭芹的特殊味道,但是如果從營養(yǎng)學的角度上講,荷蘭芹是非常好的食物。在荷蘭芹中含有大量的胡蘿卜素維生素c及鐵等礦物質,很多患者之所以會出現(xiàn)貧血的癥狀,多半是是因為缺鐵造成的。而在荷蘭芹中含有豐富的鐵,除此之外還含有大量的維生素c,可幫助鐵發(fā)揮作用。

  但要想生成紅細胞,必須要有蛋白質的加入,而營養(yǎng)豐富的牛奶恰恰能發(fā)揮補充蛋白質的作用,把荷蘭芹搗碎后加入適量牛奶,同時還可以調入適量的蜂蜜,這樣的飲品極具補血的功效。

  結語:補血對于女人來說是非常重要的,很多的女人都不覺得貧血是一種病,其實經常性的貧血對女人的傷害是非常大的哦!相信上述介紹的貧血的治療方法,一定能夠幫助廣大的女性朋友們改善貧血的狀況,早日恢復血色,守護健康哦!

貧血吃什么 貧血癥狀 貧血的危害 
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