減肥的方法 適合女人減肥的食物有哪些(2)

  減肥的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)

  1.悠閑的減肥運(yùn)動(dòng)--散步

  宜長(zhǎng)距離行走,每日2次,每次1小時(shí)。步行速度要快些,這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細(xì)胞不斷萎縮,從而減輕體重。

  2.熱辣的減肥運(yùn)動(dòng)--力量訓(xùn)練

  雖然一提起力量訓(xùn)練,人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格,但從本質(zhì)上說(shuō),它是人類(lèi)走跑跳投的基礎(chǔ),是我們完成每天生活、娛樂(lè)和工作任務(wù)的必要條件。

  很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒(méi)有幫助,反而覺(jué)得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過(guò)力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。

  力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿樂(lè)趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語(yǔ),只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)自身的條件,制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo),并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)下,對(duì)頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。

  3.有效的減肥運(yùn)動(dòng)--游泳

  游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一,價(jià)錢(qián)實(shí)在但效果能快速體現(xiàn),而且對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。

  游泳后別馬上進(jìn)食,游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對(duì)于本來(lái)的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬(wàn)不能在游泳完后馬上腸胃大開(kāi)哦!

  4.cool的減肥運(yùn)動(dòng)--有氧搏擊

  相信很多時(shí)尚女性們對(duì)有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生,現(xiàn)在的健身中心里,有氧搏擊成為女性喜愛(ài)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,通過(guò)出拳跳躍,肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實(shí),消除多余脂肪,并能減壓。

  5.實(shí)惠的減肥運(yùn)動(dòng)--跳繩

  跳繩相信是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng),跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡,如果女士們哪天吃多了,不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

  結(jié)語(yǔ):通過(guò)上文的閱讀相信大家對(duì)于適合女人減肥的食物已經(jīng)有了一定的了解了,女性朋友生活中想要保持好的身材就要學(xué)會(huì)選擇合理的食物,適當(dāng)?shù)氖秤眯Ч诲e(cuò),如果加上適當(dāng)?shù)腻憻捘敲葱Ч选?/p>

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