近各地的氣溫都逐步攀升，很多人都會容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，你們知道夏季飲食該怎么搭配嗎?女性飲食和女性健康的關(guān)系是分不開的哦，健康飲食能夠很好的守護女人健康，尤其是高溫季節(jié)，很多的人都沒有食欲，那么究竟該怎么安排夏季飲食呢?趕緊來看看下文詳細的介紹吧!
夏季飲食：清淡+衛(wèi)生
隨著伏天的來臨，養(yǎng)生除了清燥解熱、精神調(diào)攝、心靜自涼以外，更應注重夏季飲食養(yǎng)生和夏季常見病的預防。市民應在平時多學習預防知識，采取正確的預防措施。
清淡飲食，飲食調(diào)配要注意
夏季飲食應多以清淡、易消化食物為主，切忌多食用油膩、重鹽重辣的食物，且勿過飽過饑。夏季多吃帶苦味的蔬菜，如苦瓜、萵筍、芹菜、蓮子、百合等。肉菜，可以優(yōu)選鴨肉，鴨肉多含維生素B和維生素E，銅、鐵、鋅等元素豐富。如遇胃口不佳者，可是適當通過食醋調(diào)解自己的食欲，提高胃酸溶度，促進消化液分泌。當然不能大量食醋，胃潰瘍者需尤為注意，切不要喝醋。
保持水分，夏季補水多樣化
夏季每天要喝七八杯白開水，且以溫水為好，要隨時保持水分，維持人體正常生理功能。另外，涼茶、牛奶、自制果汁、各類蔬菜汁也是理想的補充水分的飲料。茶葉中的有機化學成分和無機礦物元素有著許多營養(yǎng)成分和藥效成分，多有降壓、提神、保健等功效。牛奶中含有78%左右的水分，其蛋白質(zhì)和脂肪極易被人體吸收，夏季喝牛奶不僅可以補充身體損失的水分，而且還可以增加營養(yǎng)成分，維持身體健康。自制的蔬果汁，能使人更好的吸收營養(yǎng)，打碎的蔬果比生吃更利于人體消化吸收。
安全飲食，細菌滋生需謹慎
夏季天氣炎熱，溫度高、濕度大，微生物細菌繁殖加快，雖然現(xiàn)在多數(shù)家庭多用冰箱來保證食品新鮮，但是專家指出，冰箱針對不同食品的保鮮時間是不定的，并且多種食品的混放，能導致食品的快速腐爛，冰箱細菌滋生。夏季切忌購買“三無”食品，盡量選擇新鮮、貯藏時間短的食物。少吃熗蝦、醉蝦、生魚片等生食水產(chǎn)品。瓜果蔬菜一定要洗凈消毒，多煮成熟食，涼拌盡可能清洗削皮。
預防疾病，夏季疾病要謹慎
天氣炎熱，人們出汗多，胃口差，導致很多疾病的突發(fā)。細菌性痢疾、熱中風、熱感冒等夏季常見病，多是由人們不健康的飲食習慣、生活習慣所引起。
針對這些疾病，我們平時生活多應注意飲食為是，不喝生水，不食生冷制品，不吃隔夜菜。切開水果應及時吃掉，不要放置冰箱冷藏，即使冷藏，時間好不要超過24小時，否則將導致細菌滋生，附著在水果表面。
夏季健康飲食策略
炎炎夏日，受酷暑的影響，不少人的食欲也隨之發(fā)生改變，吃東西沒有胃口。加之高溫容易導致食品腐敗變質(zhì)，此時人的胃腸功能又較弱，飲食稍有不慎就容易引發(fā)胃腸疾病。如何才能吃得既健康又安全呢?下面就給各位讀者提供一些健康策略。
1、注意飲食多樣化
合理營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎，而平衡膳食又是合理營養(yǎng)的根本途徑。盡管夏季天氣炎熱，人們食欲不是很好，仍要注意食物多樣化，以保證一日三餐能為人體提供每天所需要的各類營養(yǎng)素。每餐食物都應富含水分和營養(yǎng)，保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素的足量攝入。每天要保證一定量的主食(注意粗細糧要搭配)、奶(可選擇低脂奶、酸奶)、蛋、魚禽畜瘦肉、大豆制品、蔬菜、水果、堅果、植物油等等。不要因為天氣熱，每餐胡亂湊合，特別是老人、小孩。
