夏季飲食 女人夏季飲食把握2個原則很重要(2)

  日常食物多樣化是保證膳食平衡、人體健康的基本方式。夏季飲食選擇要以清淡、營養(yǎng)豐富、易消化的食物為佳。

  2、補充維生素及蛋白質(zhì)

  高溫季節(jié),人體新陳代謝加快,出汗多,容易缺乏各種維生素,特別是水溶性維生素??梢赃x擇一些富含維生素的食物,如各種蔬菜(特別是深色蔬菜)以及應(yīng)季的水果(如西瓜、甜瓜、水蜜桃、楊梅、荔枝等等),喝些雜糧粥(如綠豆、赤小豆、小米、玉米、蕎麥、燕麥)等等。

喝些雜糧粥(如綠豆、赤小豆、小米、玉米、蕎麥、燕麥)等等

  由于夏季晝長夜短,肌體代謝旺盛,出汗多,消耗大,蛋白質(zhì)分解加快,體內(nèi)常處于蛋白質(zhì)缺乏狀態(tài),如不及時補充,容易出現(xiàn)負氮平衡。因而盡管天氣炎熱,不少人不思葷物,但還是要注意補充一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的大豆及其制品,還有就是低脂奶、魚、雞、鴨、兔肉等等脂肪含量較低的動物性食品。

  3、解暑有意吃“苦”

  夏季酷暑炎熱、高溫濕重,食用苦味食品能夠起到一定的增強食欲、促進消化和清涼敗火、排除體內(nèi)毒素的作用。在一日三餐中,可有意識的吃些苦味的食物。三伏天氣里吃些苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、油麥菜、蘿卜葉等苦味蔬菜,可以清熱祛火,增進食欲。

  當然苦味食物雖好,也要適量食用,吃過多的苦味食品則易傷脾胃,會引起惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)。夏季“吃苦”不能過量,過苦的食物也不宜食用,容易引起消化不良等癥狀。另外脾胃虛寒、脘腹冷痛、大便溏泄的患者也不宜食用苦寒食物,否則會加重病情。兒童和老年人胃腸功能較弱,長期大量食用苦味食品會對身體造成不良影響。

  4、注意水分補充

  水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作用,維持著人體正常的生理功能。夏季出汗多,要及時補充水分。飲水好選擇白開水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。應(yīng)少量多次飲用,不要等到口渴時才喝水。除了白開水以外,可以熬一些綠豆湯、蓮子湯,銀耳湯,自制酸梅湯、金銀花茶、薄荷飲等,都是夏季不錯的選擇。

夏季出汗多,要及時補充水分

  由于天氣炎熱,很多人喜歡吃冰的糖水、甜品,覺得入口爽快。殊不知無意中卻會攝入過多的能量,造成人體能量過剩。在所有甜品中大家對于飲料的警惕性低,有人喝甜飲料就像喝水一樣,無聲無息中就攝入太多的能量。例如一瓶600毫升的雪碧,含糖量約為60克,相當于攝入12塊方糖。因此夏季要特別注意飲料、甜品攝入量的控制。

  5、多吃富鉀食物

  在炎夏酷暑,特別是在外勞作或出行時,出汗較多,體液損耗較大,鈉、鉀等礦物質(zhì)丟失也會增加。若大量出汗,可適當多吃些咸味的食物,以補充體內(nèi)所失鹽分,達到身體所需的平衡。鉀在食物里含量很豐富,一般不會缺乏。但在出汗較多的夏季,就有可能出現(xiàn)缺鉀,往往表現(xiàn)為人體倦怠無力,同時出現(xiàn)代謝紊亂、心率失常和肌肉無力等。新鮮蔬菜、水果及菌藻類含有較多的鉀,蔬菜中的菠菜、莧菜、韭菜、毛豆、土豆、胡蘿卜等含鉀很豐富,水果中的香蕉、西瓜、芒果、香瓜等含鉀很豐富,菌藻類中的口蘑、平菇、海帶、紫菜等含鉀很豐富,因此可以有意識的吃一些上述食物。

  茶葉中含有比較多的鉀,夏天的時候多喝茶,每天喝些淡淡的熱茶(好是綠茶,其次是花茶),不但能補充丟失的水分,還有清熱消暑、清心除煩、利尿瀉火、生津止渴、補鉀防癌等功效,是夏日消暑降溫佳的飲品之一。

健康飲食 夏季飲食 女性飲食 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...