二、左腳落至右腳旁，腳尖著地，兩腿微屈;兩掌合于腹前;目視前下方。
三、右腳伸直，左腳屈膝提起，小腿下垂;兩掌舉至頭頂上方;目視前方。
四、左腳落至右腳旁，腳掌著地，兩腿微屈;兩掌合于腹前;目視前下方。
五至八與一至四左右相反。
重復(fù)一至八動(dòng)作一遍后，兩掌舉至胸;屈肘，兩掌內(nèi)合下按，自然垂于體側(cè);目視前方。
五禽戲的后一步就是收勢(shì)——引氣歸元。所謂引氣歸元，即讓氣息逐漸平和，意將練功時(shí)所得體內(nèi)、外之氣導(dǎo)引歸入丹田，起到和氣血、通經(jīng)脈、理臟腑的功效。具體方法為：
一、兩掌經(jīng)體側(cè)上舉至頭頂上方，掌心向下。
二、兩掌指尖相對(duì)，沿體前緩慢下按至腹前;目視前方。
重復(fù)一、二動(dòng)作兩遍。
三、兩手緩慢在體前劃平弧，掌心相對(duì)，高于臍平;目視前方。
四、兩手在腹前合攏，虎口交叉，疊掌;眼微閉靜養(yǎng)，調(diào)勻呼吸，意守丹田。
五、數(shù)分鐘后，兩眼慢慢睜開(kāi)，兩手合掌，在胸前搓擦至熱。
六、掌貼面部，上、下擦摩，浴面3~5遍。
七、兩掌向后沿頭頂、耳后、胸前下落，自然垂于體側(cè);目視前方。
八、左腳提起向右腳并攏，前腳掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì);目視前方。
五禽戲整套功法簡(jiǎn)便易學(xué)，練習(xí)時(shí)應(yīng)按照動(dòng)作編排的順序，把握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，力求表現(xiàn)出五禽之神韻，做到形神兼?zhèn)洌鈿庀嚯S，內(nèi)外合一，發(fā)揮出每一戲的特定功效。
五禽戲鍛煉要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均勻，形神合一。練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)之中寓有輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來(lái);練虎戲時(shí)要表現(xiàn)出威武勇猛的神態(tài)，柔中有剛，剛中有柔;練猿戲時(shí)要仿效猿敏捷靈活之性;練鹿戲時(shí)要體現(xiàn)其靜謐恬然之態(tài);練鳥(niǎo)戲時(shí)要表現(xiàn)其展翅凌云之勢(shì)，方可融形神為一體。常練五禽之戲，可活動(dòng)腰肢關(guān)節(jié)，壯腰健腎，疏肝健脾，補(bǔ)益心肺，從而達(dá)到祛病延年的目的。
五禽戲動(dòng)作示例及要點(diǎn)
熊形
預(yù)備姿勢(shì)
兩腳平行自然站立，距離與肩同寬。兩臂自然下垂。做3～5次深呼吸后，開(kāi)始做動(dòng)作。
1、屈右膝，右肩向前下晃動(dòng)，手臂亦隨之下沉，左肩則稍向后外側(cè)舒展。左臂稍上抬。
2、以肩關(guān)節(jié)的晃動(dòng)帶動(dòng)手臂，當(dāng)右肩下沉完成后，屈左膝，左肩向前下晃動(dòng)，手臂亦隨之下沉，右肩亦隨之稍向外舒展，右臂上抬。動(dòng)作與(1)相同，只是左右相反。
3、如此反復(fù)晃動(dòng)，次數(shù)不拘。演練后起立，放松，兩臂自然下垂，呼吸漸平穩(wěn)。
要點(diǎn)
要像“熊”那樣渾厚沉穩(wěn)，仿效熊外靜而內(nèi)動(dòng)的形象。熊戲有健脾胃、助消化、活關(guān)節(jié)等功效。
