五至八與一至四左右相反。
重復(fù)一遍后，兩掌舉至胸;屈肘，兩掌內(nèi)合下按，自然垂于體前;目視前方。
熊戲
五禽中，熊的動作笨拙拖沓，而熊戲卻笨中生靈，蘊(yùn)含內(nèi)勁。熊戲仿效熊之沉穩(wěn)，力求表現(xiàn)出松勁自然的神態(tài)。練習(xí)熊戲，不但能防治腰肌勞損和軟組織損傷，還可引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行，調(diào)理消化系統(tǒng)。
熊運(yùn)
一、兩掌握空拳成熊掌狀，垂于下腹部，目視兩拳。
二、以腰、腹為軸，上體做逆時針搖晃;兩拳沿右肋、上腹、下腹部劃圓;目隨之環(huán)視。
三、四同一、二。
五至八與一至四左右相反。做完后一動，兩拳變掌下落，自然垂于體側(cè)，目視前方。
熊晃
一、左髖上提，牽拉左腳離地，微屈左膝，握空拳成熊掌狀，目視左前方。
二、左腳向左前方落地，右腿伸直;身體右轉(zhuǎn)，左臂內(nèi)旋前靠，左拳擺至左膝前上方;右拳擺至體后;目視左前方。
三、身體左轉(zhuǎn);右腿屈膝，左腳伸直;擰腰晃肩，兩臂向后弧線擺動;右拳握至左膝前上方;左拳擺至體后;目視左前方。
四、身體右轉(zhuǎn);左腿屈膝，右腿伸直;左臂內(nèi)旋前靠，左拳擺至左膝前上方;右拳擺至體后;目視左前方。
五至八與一至四左右相反。
重復(fù)一遍后，左腳上步，開步站立;兩手自然垂于體側(cè)。兩掌舉至胸;屈肘，兩掌內(nèi)合下按，自然垂于體側(cè);目視前方。
猿戲
猿生性好動，機(jī)智靈敏。五禽戲中，猿戲仿效猿之靈巧，習(xí)練時，外練肢體的輕靈敏捷，內(nèi)練精神的寧靜從容，從而達(dá)到“外動內(nèi)靜”“動靜結(jié)合”的境界。
從功法動作上，可分為猿提和猿摘，本期著重介紹猿提的練習(xí)要領(lǐng)。練習(xí)猿提，具有增強(qiáng)神經(jīng)——肌肉反應(yīng)的靈敏性、擴(kuò)大胸腔體積、改善腦部供血、增加腿部力量以及提高平衡能力等特定的生理功效。
猿提
一、兩掌在體前，手指伸直分開，再屈腕撮攏捏緊成“猿鉤”，速度稍快些。
二、兩掌上提至胸，兩肩上聳，收腹提肛;同時，腳跟提起，頭向左轉(zhuǎn);目隨頭動，視身體左側(cè)。注意聳肩、縮胸、屈肘、提腕一定要充分。
三、頭轉(zhuǎn)正，兩肩下沉，松腹落肛，腳跟著地;“猿鉤”變掌，掌心向下;目視前方。
