20160302健康第一2016:正清講預(yù)防骨質(zhì)疏松

  隨著年齡的不斷增大,我們的鈣質(zhì)流失就會加快,從而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。那么日常生活中如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?那就讓我們一起隨著健康第一2016節(jié)目正清專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  預(yù)防骨質(zhì)疏松

  1、鎂

  鎂對于我們的骨骼健康是非常有利的,當(dāng)我們出現(xiàn)缺乏鎂的時候,骨頭就會變脆,更容易斷裂。

  對于鎂的補充,常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處,因為能預(yù)防因補鈣而引起的便秘。

  有益食物

  全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

  2、蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)的補充也是非常重要的,我們的骨骼一直處在不斷的分解和合成過程中,而蛋白質(zhì)起到非常重要的作用。

  骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實上,骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。

  每公斤體重大約需要補充1克蛋白質(zhì),但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性,從而消耗骨骼里的鈣質(zhì),骨骼反而更受罪。

  有益食物

  所有的低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉以及各種豆類、豆腐等。

  3、鉀

  鉀存在于許多的水果蔬菜當(dāng)中,所以我們要經(jīng)常吃蔬果,常吃含鉀多的食品,骨骼更硬朗。

  每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利,服用前請咨詢醫(yī)生。

  有益食物

  香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。

  4、維生素K

  建造骨骼的蛋白質(zhì),如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。

  維生素K水平低的人,跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補充90微克和120微克。

  有益食物

  西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。

  本期嘉賓介紹

  正清

  女,健康管理師。

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健康第一2016 正清 預(yù)防骨質(zhì)疏松 
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