5. 跪姿伏地挺身
手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交疊,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接著用胸肌力量上抬回到原始位置,此為完成一下。
6. 卷腹
捲腹是改良后的仰臥起坐,身體上抬的角度變小,下背要維持貼地的狀態(tài),起身時(shí)應(yīng)確切感受到腹部被擠壓,并且避免用手出力拉扯頭部。
7. 降腿
平躺且雙手手掌朝下放置,雙腳并攏膝蓋微彎,下腹收緊,接著用腹部的力量將腿抬起,直至雙腿與身體呈現(xiàn)垂直,再慢慢回正,此為完成一下。
8. 棒式撐體
呈趴下姿勢后,以手肘撐地將身體撐起來,繃緊腹部與臀部,用腳尖著地,注意頭部、上背與臀部要保持一條線。
午餐時(shí)間動一動就能夠輕松瘦身,對于上班族來說,應(yīng)該很有誘惑力吧。如果你還能夠注意調(diào)整自己的飲食的話,那就能夠更快的實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)了。那么吃什么能夠幫助我們減肥呢?下面小編就為大家介紹下四種常見的減肥水果吧。
1.蘋果
建議減肥者可以一天中選擇晚餐只吃蘋果一到二顆,或是宵夜時(shí)選擇蘋果果腹,才是健康又持久的享瘦法!
2.番茄
番茄熱量很低,可在餐前食用一顆大番茄,以降低米飯及高熱量菜肴的攝取。在兩餐間如果肚子餓時(shí),也可以番茄為點(diǎn)心。
3.葡萄
減肥期間,常因食物熱量攝取減少,會產(chǎn)生眩暈等現(xiàn)象,此時(shí)可榨一杯葡萄桑椹汁,有滋陰補(bǔ)血的作用。
4.櫻桃
櫻桃性溫,對于腸胃虛寒者是很好的減肥水果,建議減肥者不要食用罐頭櫻桃,因?yàn)樗奶鸱葺^高。
結(jié)語:對于上班族來說,肥胖是一個(gè)十分常見的問題。不過對于這個(gè)問題,我們一定要提高警惕,及時(shí)的采取措施減肥瘦身。今天小編為大家介紹的這些方法都是非常簡單又很有效果的,都非常適合上班族,一定能夠幫助到大家。希望每個(gè)上班族都能擺脫肥胖的困擾。