上班族飲食養(yǎng)生原則
合理的飲食方案不僅要考慮吃什么食物，還要考慮在什么時候食用食物。特別是對于上班族來說飲食就更重要了，下面就來了解人們在工作日里需要達到的八個飲食目標。
1、早上七點：吃飽
如果你在鬧鈴響動的時候感覺到饑餓，那么這是新陳代謝加速的一個跡象。在醒來后的一個小時內(nèi)食用早餐有益于改善新陳代謝水平和提高健康水平。美國密蘇里大學的研究成果顯示：早餐食物的選擇要注意復雜碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的平衡，這樣有助于控制住你在一整天里的食欲。你可以在燕麥粥里撒些花生醬和漿果，也可以食用全麥面包、奶酪和鱷梨。
2、早上九點：把注意力集中在工作上
在這個時段喝杯咖啡能提升精力和注意力。如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料，綠茶是不錯的選擇;它與咖啡的功效類似。此外，綠茶中含有的抗氧化劑能促進腦細胞的生成，改善記憶力和學習能力。如果你想通過攝入不含咖啡因的飲食來提高注意力，咀嚼口香糖也能達到相同的效果。
3、上午十一點：控制饑餓感
在這個時段感覺饑餓是正常現(xiàn)象，因為此時距離早餐已經(jīng)有3-4個小時了。此時喝一杯低脂酸奶，因為它含有15-20克能讓人產(chǎn)生飽腹感的蛋白質(zhì)，從而抑制住饑餓感。你也可以食用少許餅干、甜點和炸面圈。
4、中午十二點：通過午餐來解壓
如果上午的工作任務讓你感到壓力繁重和焦慮，可以嘗試食用一份用菠菜、西葫蘆和小南瓜制成的蔬菜色拉。這些蔬菜中含有大量的維生素B6，它有助于大腦生成穩(wěn)定情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，保持神經(jīng)系統(tǒng)功能正常運轉(zhuǎn)。富含鎂的綠葉蔬菜還能放松血管和肌肉。
5、下午三點半：擊退能量衰退
此時食用天然食品才能為疲勞的身體提供真正的能量。請嘗試食用30克的堅果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。適量食用堅果還能讓人的體重輕微降低，腰圍縮減。
