上班族養(yǎng)生 白領(lǐng)怎么做保健效果好(12)

  6、下午五點半:為鍛煉提供燃料

  傍晚時分在健身房里鍛煉能提高運動成績和身體能量水平。如果你在下班后去健身房,要確保為肌肉提供了充足的燃料。要選擇容易消化的碳水化合物,它能快速為人體補充能量,而且不會擾亂胃腸功能。一小杯奶昔、酸奶和漿果是不錯的選擇。如果你此時沒有饑餓感,可以喝些椰子汁,它所含有的糖分和電解質(zhì)能為身體補水和提供能量。

  7、晚上七點:保持身材苗條

  在天氣不好的日子里,人們很容易在吃過晚飯后就呆在家里不動。雖然燃燒熱量的佳方式是餐后散步,但你也可以通過在晚餐中加些紅辣椒的方法來增加熱量燃燒。研究成果表明:辣椒素所產(chǎn)生的熱能加速新陳代謝和控制食欲。另一個瘦身方法就是用藥草和香料來烹飪食物。相對于全脂成分的飲食,人們更喜歡低脂成分但加入了調(diào)料的飲食。這是因為香料能增強食物的風(fēng)味和口感,但它所含有的熱量為零。因此,在烹飪時可以加入干辣椒、花椒和蒜粉等香料。

  8、晚上十點:入眠

  如果你存在入睡困難的癥狀,首先詢問自己是否有饑餓感。如果真的是餓了,就喝一杯加入了香草的豆奶。它含有的碳水化合物能夠促進色氨酸的生成,而這種氨基酸有助于睡眠。人體會使用色氨酸來生成血清素,這種神經(jīng)遞質(zhì)能告訴大腦睡覺的時間到了。此外,豆奶中含有的鈣對血管有放松作用,因此能起到額外的鎮(zhèn)靜作用。

  上班族想護眼怎么吃 7種水果有奇效

  繁忙的工作讓上班族們每天需要長時間的面對電腦,這樣久而久之就會影響到雙眼的健康,這可怎么辦呢?別著急,今天小編為大家推薦的就是純天然的護眼水果和蔬菜,快來一起看看都有哪些吧。

  上班族護眼的7種水果

  香蕉

  香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時,會導(dǎo)致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

  火龍果

  火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?;ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。

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