上班族減肥 上班族減肥的方法有哪些

  隨著現(xiàn)在生活水平的提高,肥胖人群越來越多,對于上班族而言,想減肥也沒有太多的空閑時間,那么,上班族減肥怎么做呢?上班族減肥吃什么呢?下面就來看看上班族減肥的方法有哪些吧!

  上班族該如何瘦身

  很多上班族肥胖者都想過要減肥,但是,短時間又沒有瘦下來,而且上班族基本上是從早坐到晚,就算下了班也不一定有時間運動。特別是會引起嚴重的下半身肥胖。那么,上班族到底怎么有效的減肥呢?

  變換姿勢消耗熱量

  在辦公室工作時,一成不變的坐姿只會讓你的身材越來越走樣。想要瘦身,必然要消耗熱量,怎么才能在窄小的辦公室里消耗脂肪呢,總不能擺上一套健身器材吧。

  對抗辦公室熱量消耗太少,不妨用變換工作姿勢來消耗熱量。白領(lǐng)族可以每隔一段時間,站著看一會電腦,一會可以伸伸手、擺擺腿。甚至可坐在椅子的前1/3的位置,堅持幾分鐘也能感覺脂肪的燃燒。而且大多數(shù)時候保持抬頭挺胸的姿勢,保持正確的坐姿,不僅不會造成彎腰駝背,還在不知不覺中燃燒體內(nèi)多余的脂肪。

  吃點水果喝纖體茶

  很多上班族由于作息時間不規(guī)律,往往會造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體外,很容易就會讓MM們產(chǎn)生小肚子,如果遇到便秘的情況,好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果。這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速,從而幫助通腸導(dǎo)便,減少便秘的機率。

  一些茶飲及湯水也可以起到瘦身的效果,這樣會讓幫助清除腸胃殘留的廢物,讓排便更加容易、更順暢。

  不對著電腦吃午餐

  有調(diào)查發(fā)現(xiàn),很多公司的上班族每到中午時分都喜歡圍坐在辦公桌邊吃午餐。他們一邊對著電腦,瀏覽網(wǎng)頁,一邊大嚼特嚼買來的盒飯。事實上,這種分散注意力的吃飯方式,特別容易導(dǎo)致過度進食,增加肥胖的概率。所以,要吃得健康,上班族好還是從電腦前移開,專心享受自己的午餐。

  4個上班族減肥實用小方法

  一天中佳減肥時間

  (1)飲食減肥佳時間

  在不同的時間里,人的代謝能力有所不同,這也就使得在不同的時間里進食,會產(chǎn)生不一樣的減肥效果。據(jù)英國近日報道,英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人,了解他們吃三餐的時間。結(jié)果顯示,早餐應(yīng)該在上午7點之后吃,午餐在12點半到13點之間吃,晚餐在18點到18點半之間吃。理想的三餐時間是,上午7點11分吃早餐,12點38分吃午餐,18點14分吃晚餐。

  一般來說,人在早上的代謝能力比較好,這時候進食食物能夠被充分消耗掉。而晚上,人的身體運動減少,消耗的熱量也會變少,晚餐并不宜多吃,也不要安排得太晚。

  (2)運動減肥佳時間

  運動并沒有時間的限制,從防止運動傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運動是好的,下午運動你更不容易受傷,因為下午體溫比上午高,肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活,人的各項體力指標(biāo)達到峰值,如心跳、血壓調(diào)節(jié)等,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在佳狀態(tài)時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺盛時期,故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點,夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。

  4個上班族減肥實用小方法

  1.爬樓梯代替坐電梯

  爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

  2.多起身走動

  久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。

  3.坐椅子的三分之二

  坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導(dǎo)致淋巴不暢通,影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

  4.工作間隙做個小運動

  很多人埋怨上班沒時間做運動,這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作:坐在椅子的三分之二位置,兩腿攏,自然擺放,左手放在椅子后背上,右手放在左邊椅子邊緣上,腰部向左邊扭動,保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

上班族減肥 上班族減肥吃什么 上班族減肥的方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...