5、開(kāi)鍋蓋放入蔥花和適量蘑菇精翻炒一下，再加入焙好攤涼的松仁，大火快速翻炒均勻裝盤(pán)即可。
Tips：玉米中含有較多的粗纖維，還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，對(duì)于減肥非常有利。
四、炒合菜
材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。
做法
1、將荸薺去皮切片;冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?用冷水下鍋)。
2、板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗干凈;大白菜梗洗凈后切碎;香干切片。
3、炒鍋放油燒熱(油量也不宜多)，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋即可。
Tips：此款營(yíng)養(yǎng)減肥食譜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干提供了較高的動(dòng)物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補(bǔ)充了很多營(yíng)養(yǎng)素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。
五、山藥薏米羹
材料：薏米200g，枸杞10g，山藥200g，燕麥50g，黃冰糖100g。
做法
1、提前將薏米用清水泡2個(gè)小時(shí)，將枸杞用清水泡10分鐘。
2、將山藥去皮切成菱形塊，鍋內(nèi)放水將薏米煮開(kāi)后，放入山藥，大火燉開(kāi)，加入黃冰糖。
3、放入燕麥片關(guān)火，后放入泡好的枸杞即可。
Tips：雖然薏米的功效不容小覷，但是有些地方大家還是要注意。因?yàn)檗踩蕰?huì)使身體冷虛，虛寒體制是不適宜長(zhǎng)期服用的。山藥是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品，不論脾陽(yáng)虧或胃陰虛，都可以食用，所以達(dá)到了一定的中和作用。
六、清蒸鯉魚(yú)
材料：鯉魚(yú)1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克。精鹽、味精、料酒、蔥、姜、蒜、植物油、茴香各適量。
做法
1、魚(yú)剖斜刀;蔥切斜塊;姜蒜去皮切片;玉蘭片切片;香菇開(kāi)水泡發(fā)洗凈，切去根蒂;番茄用開(kāi)水燙過(guò)，去皮切斜塊，洗去籽;菜心也用開(kāi)水燙一下。
2、炒鍋置旺火上，倒入植物油，燒至六成熱時(shí)，將魚(yú)下鍋，急速撈出，放入魚(yú)盆內(nèi)。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、姜片、茴香、蒜片，放少許水，上籠大火蒸20分鐘。
3、取出揀去調(diào)料，放入另一個(gè)盆內(nèi)。
4、將原湯倒入湯鍋內(nèi)上火，加菜心、番茄，后放雞油少許。煮沸后將湯澆在魚(yú)身上即可食用。
Tips：鯉魚(yú)的熱量很低，選擇清蒸的方式，更能減少熱量。蛋白質(zhì)、氨基酸的含量很豐富，營(yíng)養(yǎng)又減肥。
結(jié)語(yǔ)：久坐不動(dòng)跟肥胖有直接的關(guān)系，上班族長(zhǎng)期的久坐會(huì)使體內(nèi)的脂肪堆積從而造成肥胖。以上是小編總結(jié)的有關(guān)上班族如何減肥以及適合上班族減肥的食譜推薦，希望小編的推薦能夠幫助到上班族們！
