越來越多的上班族都成了久坐一族,由于整天需要面對(duì)電腦或文案,不僅眼睛要經(jīng)受長時(shí)間的考驗(yàn),頸椎、腰椎、腿等身體各處也都處于長時(shí)間靜止和勞損的狀態(tài)。若是加上工作繁忙,經(jīng)常加班,留給鍛煉身體的時(shí)間就更少了。
養(yǎng)生是一個(gè)大的概念,但核心要素就是使身體保持健康。運(yùn)動(dòng)是身體保持活力必不可少的一環(huán),針對(duì)于平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人,又該如何養(yǎng)生呢?
久坐的人該如何緩解疲勞
1、多眨眼
長時(shí)間地用眼,眼睛必然會(huì)覺得非常疲勞,日復(fù)一日,視力會(huì)明顯下降。放松眼睛的方法有很多,比如眺望遠(yuǎn)方、做眼保健操等,不過,還有一種更為簡單的方法,那就是眨眼。
其實(shí),我們每天都在不自覺地眨眼,一分鐘大約會(huì)眨15次左右。不要小看眨眼這樣的小動(dòng)作,它可以起到濕潤眼球的作用。并且,在眨眼的瞬間,光線被暫時(shí)地阻斷了,這樣就可以使眼睛得到片刻的休息。
但是,在聚精會(huì)神地盯著一個(gè)東西看的時(shí)候,眨眼的頻率就會(huì)降低,眼睛自然也就會(huì)感到非常疲勞。因此,久坐一族好不時(shí)地提醒自己多眨眼,也可以轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)十次,再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)十次,既可以放松眼部肌肉,又可以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。
2、多轉(zhuǎn)頭
長時(shí)間坐著,脖子要承受很大的壓力,頸椎病也就成了久坐一族的職業(yè)病。頸椎病還會(huì)累及其它神經(jīng)和組織,造成手指發(fā)麻、頭暈、眼花、惡心等癥狀。
長期帶著這樣的不適去工作,不僅工作效率會(huì)降低,而且自己的健康也受到了很大的損傷。因此,一定要保護(hù)好我們的頸椎。
可以采用轉(zhuǎn)頭的方法,盡量將頭向后仰,再盡量低頭,然后緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,后把頭向兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)。經(jīng)常這樣做,可以有效地緩解頸椎的疲勞感,對(duì)于頸部的甲狀腺也是有好處的。
3、多揉腰
很多人在疲勞的時(shí)候,都會(huì)感覺到腰的不適。特別是女性,在生理期,腰酸的感覺會(huì)更加明顯,不過,這個(gè)時(shí)候是不能頻繁地捶腰的,以防盆腔充血,使經(jīng)期延長。
在坐著的時(shí)候,一定要往后坐,好準(zhǔn)備一個(gè)靠墊,讓腰椎有一個(gè)支撐,能有效地緩解疲勞,減少腰肌勞損的幾率。
同時(shí),還可以不時(shí)地按揉腰眼,先順時(shí)針,再逆時(shí)針,多揉幾次,能起到活血、健腰的作用。只要每天都堅(jiān)持,腰酸背痛的現(xiàn)象一定可以得到有效緩解。