含維生素B1、B2、C的新鮮果蔬，總是用眼的夜班族尤其要補充維生素A，能增強人體對昏暗光線的適應(yīng)能力，要多吃動物肝臟、蛋黃等。
3、要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
好是動物蛋白能占一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸，牛奶、雞蛋、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物富晚上上班辛苦，容易瞌睡，更容易傷身體，應(yīng)該多吃點可以安神補腦和保護身體的食物。
晚上上夜班的注意事項
1、上夜班起碼沏上一杯茶，準(zhǔn)備好茶水或者咖啡，提神抗疲勞，但是快下班就不要喝了，以免下班后睡不著，喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
2、上完夜班后，回家時一定開車或者駕車一定要洗把臉回家，一般比較困，防止疲勞發(fā)生交通事故，安全意識要強。
3、下班時一定要把相關(guān)的工作交接好，否則白班人員再打電話，影響正常的休息，很不好，也是不會上夜班的表現(xiàn)。
4、晚上抽休息時間好休息10-20分鐘，對上夜班精神后有作用的。
5、晚上上夜班困頓時，應(yīng)時時做深長呼吸。
總結(jié)：以上就是關(guān)于上夜班方面的情況，相信大家也有一定的了解了，上夜班的人一定要注意自己的身體，因為上夜班是很傷身體的，可以嘗試一下以上的方法進行一些方面的調(diào)理，希望大家能夠明白。
