2、可以熱敷下
坐在辦公室里的時(shí)候,要注意腰腹部的保暖,腰疼時(shí)可以用熱水袋敷敷患處,有利于改善血液循環(huán),暫時(shí)起到止痛作用。
3、下班后散步
電腦一族由于長時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng),身體的健康狀況是比較差的,所以,建議在每天下班后,可以空出些時(shí)間來做做運(yùn)動(dòng),可以在坐公交下班回家的途中,提前一個(gè)站下車,再步行回家,每天散步半小時(shí)左右,可以有效鍛煉腰大肌,緩解腰疼。
4、做瑜伽練習(xí)
堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力,并且促進(jìn)身體的血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),這些對緩解腰疼會(huì)有很大的幫助,可以有效防治腰肌勞損等問題,每周練習(xí)3-5次瑜伽就會(huì)達(dá)到很好的效果。
貓式:跪在地上,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地上,雙手按在地上,肩膊與地面成直角;
吸氣,慢慢翹高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼氣,慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺,配合呼吸,重復(fù)5次。可以滋養(yǎng)脊神經(jīng),鍛煉頸、肩、腰、背等多個(gè)部位,緩解酸痛感。
1、逆行治腰疼法
在平整的地上倒退行走,盡量做到膝蓋不彎曲,腰部放松,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由擺動(dòng),亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100~200步,每日2~3次,半月后腰痛可明顯減輕。
2、熱水瓶塞治腰痛法
用手按壓患者腰部,壓到痛點(diǎn)時(shí),用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內(nèi)熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布,觸及壓痛點(diǎn)2~3秒鐘,然后取開,防燙傷,連續(xù)換用3~5次,每日1次,連續(xù)使用1周,即可使腰疼減輕。
3、牽拉治腰疼法
趴在床上,雙手抓住床頭,另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉,連續(xù)10次,連續(xù)數(shù)日,可使腰痛減輕。
4、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點(diǎn)按:坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點(diǎn),大腿后方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內(nèi)踝的后方等5個(gè)穴位,每穴點(diǎn)按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。
總結(jié):現(xiàn)在很多的白領(lǐng)都會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況發(fā)生,那么在發(fā)生這種情況的時(shí)候我們可以通過上文中向大家介紹的方法來進(jìn)行有效的緩解,并且我們也跟大家分享了一些護(hù)腰的方法,大家在日常生活中不妨嘗試一下哦。