1.香蕉
想要有效的保護視力的話，香蕉也是一個不錯的選擇，這是因為香蕉中含有豐富的鉀元素，而鉀元素它能護眼鏡，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。所以上班族在用眼過度的情況下可以適當?shù)某渣c香蕉有助于緩解眼疲勞。
2.火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑ぁ⒓t甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆癥的作用。
3.圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
4.橘子
金橘果皮中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)進入人體后不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等。
5.藍莓
藍莓中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等，藍莓中的花青素有較好的營養(yǎng)保健作用。它還有增進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，還有平時多吃多食藍莓的話能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
1、維生素A(β胡蘿卜素)
維生素A是構成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營養(yǎng)素，如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥。長時間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。
常見的富含維生素A的食物：動物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。
2、B族維生素
B族維生素具有保護眼角膜的作用，當缺乏B族維生素的時候會發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，讓你感到視力模糊，遇風流淚，怕光甚至眼部炎癥等問題。
常見的富含B族維生素的食物：全谷類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動物的肝臟。
3、維生素C
維生素C是生命存在的基礎，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其當遇到風和強光的時候。
富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。
4、維生素E
維生素E是一類強抗氧化物，能夠應對各種外來刺激。
富含維生素E的食物有：植物油、堅果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多，因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會導致脂肪過剩。
5、花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。
富含花青素的食物有：西蘭花、蘿卜、藍莓等都含有花青素。
6、蛋白質(zhì)
眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)構成的，如果缺乏蛋白質(zhì)，可導致視紫質(zhì)合成不足，進而出現(xiàn)視力障礙。
富含蛋白質(zhì)的食物有：瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。
結語：文章中已經(jīng)介紹了許多上班族緩解疲勞的茶，上班族的朋友不妨試試文章中提供的茶，因為這些茶具有清心明目，殺菌消炎，減肥美容和延緩衰老，防癌癥、消血脂、降低膽固醇，減少心血管疾病及糖尿病等功效。
