由此,當(dāng)您覺得睡眠不佳時,別只是將就了哦,也該講究養(yǎng)生,是時候考慮改善下自己的睡眠習(xí)慣了。
不妨把床鋪的擺放方位問題考慮進去。因為床位擺放是否合適,將直接影響著睡眠和養(yǎng)生。
睡覺的方向
靠譜的答案是,睡覺無所謂方向。換言之,只要躺在床上,無論你頭朝哪邊,腳沖何方,都不會影響所謂的“人體生物電流”,也不會對人體的睡眠產(chǎn)生重大影響,自然也影響不到身體健康。
要知道,人體并不具備辨識地球磁場的器官,無法感知磁場變化、磁力線的方向。
民間所謂的睡覺朝向,體現(xiàn)的主要是中國的風(fēng)水文化。印度的風(fēng)水學(xué),也就是堪輿(Vastu Shastra),也講究睡眠朝向。
在他們的文化里,睡覺時好東西向??傊X時一定遵從某種方向,體現(xiàn)的并非科學(xué)性,而是執(zhí)迷于風(fēng)水罷了。
家居設(shè)計者倒也提醒人們,在一間房子里,床應(yīng)該放置房門的對角位置為宜。睡眠時,頭應(yīng)遠離房門。
也就是說,一旦房門處發(fā)生任何動靜,人們睜開眼睛就能觀察得到,有利于保護自身安全。
相較于睡覺時身體的方向,姿勢其實更為重要。人體的睡姿主要有三種,仰臥、側(cè)臥與俯臥。
在此基礎(chǔ)上,演變出多種不同的睡法。大量研究證實,有利于身體的睡姿是仰臥,也就是平躺在床上,臉朝上。此時,人體可保持自然的生理曲線,還能避免胃酸反流。
值得提醒的是,這種姿勢不適合打鼾人士。原因在于,當(dāng)人體進入睡眠后,口咽部組織、肌肉張力下降,舌根因重力作用后墜,可能加重呼吸阻塞,甚至引起呼吸暫停的發(fā)生可能。
另一種常被選用的睡姿是側(cè)臥,比如左或右側(cè)臥位。側(cè)臥還可進一步蜷曲成胎兒狀。
有較高比例的女士會選擇這種睡姿。不過,并不建議長期選擇某一側(cè)方向入眠,以免造成單側(cè)背部肌肉發(fā)達,顯得不夠協(xié)調(diào)。
還有一種俯臥位睡姿,也就是趴著睡。稍想一下就會知道,這種姿勢可能會感覺壓得慌,屬于壞的睡姿。
可三十年前,歐美國家的媽媽們會讓寶寶保持俯臥位的睡姿入眠。直到醫(yī)學(xué)家們確信,正是俯臥位這種睡姿,可能導(dǎo)致了部分嬰兒猝死綜合征的發(fā)生。
瑞士巴塞爾大學(xué)時間生物學(xué)專家克里斯蒂安·科約欽發(fā)現(xiàn)一個有趣的結(jié)果,那就是“滿月人難寐”。
月圓之夜,人類的睡眠質(zhì)量下降,睡眠時間減少,入眠時間延長。這背后的原因是什么呢?
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),人類睡眠受月亮影響,并非與引力、地球磁場變化有瓜葛。根本的原因是,明亮的月光造成人類入眠的困難。
換言之,在這項研究里,相較于沒有月光的夜晚,一輪明月當(dāng)空時,所有受試者都受到了影響,導(dǎo)致褪黑素分泌減少。這種調(diào)節(jié)睡眠的激素,在滿月之夜時分泌量會下降一半。
燈光的不當(dāng)使用,也直接影響睡眠質(zhì)量。因此,“燈光是一種毒品。濫用燈光就是危害健康。”夜間睡眠時,照在視網(wǎng)膜上的燈光,會抑制褪黑激素生成。
而夜間照明的增多則會影響人的生理節(jié)律,讓人難以入睡,也會直接影響次日工作效率。
睡眠大約占去人類壽命的1/3,顯然是一樁大事。睡眠無所謂方向,保持良好睡姿更為關(guān)鍵。
此外,盡可能地將居室內(nèi)燈光調(diào)暗,不要在黑暗環(huán)境里使用手機等工具,將大大改善你的睡眠質(zhì)量。