老人的抗衰老方法
1、廣播體操
在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15-20分鐘。
2、排球運(yùn)動
排球運(yùn)動可以鍛煉瞬間反應(yīng)力，每天鍛煉15-20分鐘。
3、1200米的步行
可以培養(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力。每周星期一進(jìn)行一次，要求10分鐘之內(nèi)走完1200米，但是對于關(guān)節(jié)炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時(shí)間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鐘100次。
4、肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動
通過肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可以防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周進(jìn)行一次，每次1小時(shí)。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體運(yùn)動等。
5、傳球運(yùn)動
需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10-15分鐘。
老人抗衰老運(yùn)動注意事項(xiàng)：
1、深蹲動作要掌握要領(lǐng)。
對于老年女性來說，在做深蹲動作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會變得強(qiáng)壯起來，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。
