男人補(bǔ)鐵吃什么
1、南瓜籽
100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足男性鐵日推薦量的75%。
2、全谷食物
小麥、強(qiáng)化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。
3、黑巧克力
100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
4、黑木耳
黑木耳含有蛋白質(zhì)、糖，尤其富含鈣、磷、鐵，每100克生黑木耳含鐵100毫克，每100克干黑木耳含鐵185毫克，是豬肝含鐵量的7倍。
5、豬血
血中含有人體不可缺少的無(wú)機(jī)鹽，特別是鐵的含量豐富，每100克中含有鐵45克，比豬肝幾乎高一倍每100克豬肝含鐵25毫克，比鯉魚(yú)高30倍，比牛肉高22倍。
6、紅棗
紅棗味甘溫，具有養(yǎng)血安神，補(bǔ)中益氣之功。紅棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，雖然含鐵量不高，但是它含有大量的維生素C和A。每100克紅棗含維生素C 500毫克，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以，男性在吃含鐵的食物的同時(shí)，還要吃富含維生素C的食物，紅棗正是佳補(bǔ)品。
食用含鐵多的食物時(shí)好不要同時(shí)食用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍及濃茶，以免結(jié)合成不溶解的鹽類(lèi)，妨礙鐵的吸收。
黑木耳、豬血、紅棗這是我們生活中常見(jiàn)的幾種種補(bǔ)鐵佳品，除了這幾種，還有什么食物補(bǔ)鐵功效比較好.豬肝富含多種維生素以及蛋白質(zhì)、鐵、鈣等礦物質(zhì)，既能補(bǔ)肝明目，也可補(bǔ)鐵補(bǔ)血。
