夏天吃什么減肥 有哪些減肥食譜(7)

  夏天晚餐怎么吃減肥

  首先,我們來(lái)做一下基本減肥湯,分量大致是4次,每次替代1晚的晚餐,而整個(gè)減肥湯飲食計(jì)劃是隔天進(jìn)行。

  材料(4次分量)

  水800毫升、雞精1.5茶匙、海帶3克、生姜2片、洋蔥半個(gè)。

  做法

  1、將干燥的海帶剪成條狀,用水先泡開,姜片和洋蔥分別切絲。

  2、在鍋中倒入800毫升的水,放入海帶和生姜,煮沸后,加入洋蔥和雞精調(diào)味。

  3、煮好后倒入密封容器中,放到冰箱里保存,等之后再取出基本湯汁來(lái)熬煮每天的營(yíng)養(yǎng)減肥湯。

  減肥湯替代晚餐之香芋鮮蝦湯

  能量

  熱量132kcal、膳食纖維5.6g、鹽分1.0g。

  材料

  基本湯汁200毫升、鮮蝦50克、香芋2個(gè)、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、鹽少許。

  做法

  1、將香芋去皮切成小塊,洗凈后放入微波爐中用中火加熱2分鐘。牛蒡洗凈刮皮,隨意切段后,放入微波爐中加熱1分鐘。鮮蝦去殼,韭菜、小松菜和香菇隨意切開備用。

  2、將200毫升的基本湯汁倒入到鍋中煮沸后,加入鮮蝦再次煮沸。

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