1、番茄
抗氧化能力強的食物就是番茄,這是因為番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍,可以說是抗氧化的超強“戰(zhàn)斗機”。而茄紅素是令番茄紅得鮮艷的物質(zhì),所以挑愈紅的番茄吃,便能吸收愈多的茄紅素。那么,番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢?那便是熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄 (番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞,但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍,抗氧化功能也更超強。
2、西蘭花
西蘭花中的營養(yǎng)成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析,每100克新鮮西蘭花的花球中,含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富,比同屬于十字花科的白菜花高出很多。
除了含有豐富的維他命A、C之外,還含有一種特有的抗氧化物質(zhì),它幾乎集所有抗氧化物于一身。因此,它的抗氧化性能比其他食物更優(yōu)良,而且還是抗癌明星。十字花科的蔬菜已被科學研究證實是好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言,它還有保護皮膚的美容功效。你可千萬別錯過這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。
3、藍莓
新的研究已經(jīng)表明,紅色、紫色以及藍色的水果,包括藍莓、黑莓以及黑色的葡萄將是21世紀的抗衰老食物。這些食物當中富含花色素,其抗氧化能力非常強。
4、牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶,即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機率,也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì),牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。
5、花生醬
堅果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源。其所含的單元不飽和脂肪酸,可以增加血液中好的膽固醇(hdl),降低壞的膽固醇(ldl),保護心血管。忙碌時涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養(yǎng)的一餐。
1、濃豆?jié){
濃濃的豆?jié){含有女性所需要的蛋白質(zhì)營養(yǎng),還有植物雌性激素,能夠維持女性的荷爾蒙分泌正常,不少專家也都建議,女性應該從年輕時就要特別重視大豆類食物的補充,每天應保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量,能有效延緩衰老,使肌膚明亮光滑
2、蜂蜜漿
蜂蜜有排毒護膚的美容功效,年紀較大的女性可以通過服用蜂蜜漿來補充雌激素,緩解更年期的癥狀。蜂蜜還有很好的滋潤補水作用,用來敷面,可以有效地滋養(yǎng)肌膚,撫平肌膚細紋。
3、啤酒面膜
面膜的保濕效果直接有效,在敷面的過程中,可以不斷的小量添加啤酒在面膜紙上,持續(xù)保濕補水的動作,讓肌膚充分喝水。啤酒面膜可以促進血液循環(huán),滋養(yǎng)肌膚,促進新陳代謝。堅持每周1-2次敷用啤酒面膜,能夠讓我們臉上的毛孔縮小,肌膚一天比一天更光滑有彈性。
結(jié)語:看完本篇文章之后,大家是不是已經(jīng)知道了如何讓自己抗衰老的辦法了呢?那大家就感覺行動起來吧,不管你多大年齡,這些方法對你都很有效果的哦,所以不需要在猶豫了,想讓自己變得更年輕,那么趕緊來試一試小編教大家的方法吧。