吃核桃補腦 真正的補腦方式有哪些
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面對當前這個,知識爆炸的年代,要想更加從容的應對各種競爭和挑戰(zhàn),一個聰慧的頭腦必不可少,雖說一個人的智力高低很大程度上取決于DNA,但隨著人們對大腦研究的深入,發(fā)現(xiàn)要是在后天能夠及時補充大腦發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì),它會變得,更加靈敏,這就是我們常聽到的補腦。
而今關于補腦的各種傳言甚囂塵上,讓人眼花繚亂,其中吃核桃補腦是我們常聽到的一種。研究表明,核桃對大腦的幫助極其有限,雖然其中含有不飽和脂肪酸有益于大腦健康,但是這種物質(zhì)在很多堅果中都能找到,并非核桃專屬,人們信奉這一說法很大程度上是基于核桃仁的外形很像大腦,這與中國傳統(tǒng)的“以形補形”的觀念不謀而合,但其中的科學性還有待商榷。
既然關于補腦的傳言很多都是流言,那么究竟有沒有可靠的補腦方式呢?今天就為大家推薦中科學補腦的方式。
飲食補腦
通過食物的攝入,讓大腦直接吸收所需營養(yǎng)是很有效果的,但并不能依賴某一種特定食物進行滋補。保證飲食結(jié)構的全面,營養(yǎng)的豐富多樣是保證大腦健康的根本,在此基礎上,補充能過促進大腦的營養(yǎng)物質(zhì),如不飽和酸,這在海魚、獼猴桃、花生等食物中都大量存在;再者,各類維生素也必不可少,如含有維生素C的新鮮瓜果蔬菜,維生素D的魚肝油、谷類,維生素E的橄欖油、棕油等食材,都可適量補充。
此外,能夠緩解大腦衰老的營養(yǎng)也很關鍵,如具有抗氧化性的類胡蘿卜素,類黃酮,各種微量元素,這在西柚、牛肉、堅果、谷物中都有存在。對于女性而言,適量的補鐵,對大腦很有幫助,可以多吃菠菜、紅棗、瘦肉。
運動補腦
想要單純的依賴食物補腦效果有限,適量的體育鍛煉一樣重要,一方面這可以減少體內(nèi)的脂肪含量,而體內(nèi)過多的脂肪會對心腦血管和神經(jīng)系統(tǒng)造成威脅;此外,運動是新陳代謝的一種有效調(diào)節(jié),將代謝水平穩(wěn)定在一個正常水平,可以幫助大腦更好地運作。
足夠的睡眠
很多時候人們覺得自己變得遲鈍笨拙,并不是因為智力水平所致,而是沒有讓大腦得到做夠的休息,不能讓腦部功能完全的發(fā)揮出來,因此,每天至少要保證7小時的睡眠時間,讓大腦擁有充足的休整時間,這樣你會發(fā)現(xiàn)自己會變得清醒靈敏許多。
想要獲得聰慧的大腦,不但要補充大腦所需的營養(yǎng)物質(zhì),健康的生活方式一樣十分關鍵。
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