早餐吃什么好 這些食物要知道

  早餐是三餐中比較重要的一餐,都說早餐要吃的營(yíng)養(yǎng),那么早餐吃什么好呢?因?yàn)楝F(xiàn)在的生活壓力很大,很多人胃不好,那么吃什么養(yǎng)胃呢?有的人起床早,有的人起床遲,早餐什么時(shí)候吃好呢?

  早餐吃什么好

  1、全麥面包

  面包被很多人選擇作為早餐,面包中健康的就是全麥面包。全麥面包帶有一點(diǎn)褐色,肉眼可以看出很多的麥麩的小粒,而且全麥面包的質(zhì)地比較粗糙,可是聞起來是很香的。它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比白面面包高,其中含有很多的粗纖維和礦物質(zhì),所以對(duì)人體是非常好的。

面包被很多人選擇作為早餐

  2、雞蛋

  雞蛋被美國(guó)某一雜志評(píng)為“世界上營(yíng)養(yǎng)的早餐”。一個(gè)蛋黃的抗氧化劑含量就相當(dāng)于一個(gè)蘋果。而且,雞蛋中含有較多的維生素B2,可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素,如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據(jù)對(duì)全世界人類癌癥死亡率進(jìn)行的分析,人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。

  3、草莓

  草莓營(yíng)養(yǎng)豐富,含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外,它還含有多種維生素,尤其是維生素C含量非常豐富,每100克草莓中就含有維生素C60毫克,可以活化細(xì)胞,對(duì)腸胃有滋補(bǔ)的作用。

  4、熟肉

  熟肉眾所周知,食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪,其中還有一定的維生素和礦物質(zhì),這些都是和我們身體的健康成長(zhǎng)、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。

  生肉在之制作的過程中,會(huì)溶解出來一種物質(zhì),這種物質(zhì)對(duì)人體非常好,不僅能消化液的分泌,還能促進(jìn)消化,增加食欲,還有利于長(zhǎng)待對(duì)食物的吸收。此外,早上吃一塊肉,能為上午的工作和勞動(dòng)補(bǔ)充能量,讓我們一上午的工作都精力充沛。所以早上可以吃一塊肉。

食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪

  5、香蕉

  在繁忙的生活環(huán)境里,人們常常不重視早餐營(yíng)養(yǎng),隨便亂吃敷衍過去,其實(shí)想吃健康早餐又不想麻煩,何不吃個(gè)香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì),因此從香蕉中可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。

  而且香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂,鉀能防止血壓上升及股長(zhǎng)肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效??梢蚤L(zhǎng)時(shí)間保持能量,支撐上午的工作消耗。

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