失眠康復(fù)治療 調(diào)理失眠癥的小偏方(2)

  八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

  可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時(shí)間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

  九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

 

  大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?,除不良反?yīng)外,且有一定的催眠功效。

  改善睡眠質(zhì)量要怎么做

  你有失眠困擾嗎?其實(shí)每五個(gè)人就有一個(gè)人受到失眠所苦,但睡眠對我們來說實(shí)在太重要了!長期睡眠不足不僅會(huì)讓記憶力下降,還有可能造成肥胖,所以今天就跟大家分享,只要好好利用關(guān)鍵的五分鐘,就可以讓你擺脫失眠問題,一夜好眠。

  根據(jù)2013年臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)調(diào)查,全臺(tái)慢性失眠盛行率為19.3%,平均每5人就有1人飽受失眠之苦!睡不著,儼然成為現(xiàn)代人新興的文明病。

  要改善睡眠質(zhì)量,菅原洋平教你善用3個(gè)5分鐘

  【早晨5分鐘-陽光法則】趕跑瞌睡蟲

  早晨起床后,從窗戶遠(yuǎn)眺外頭,讓自己接觸光線,減少褪黑激素分泌就能醒腦。在窗邊讀讀報(bào)紙、看一下電視,或是打開房間的熒光燈。

  【中午5分鐘-欠債法則】提升下午工作效率

  人體體內(nèi)存在著與大自然日夜同步的「生理時(shí)鐘」,具有一定的運(yùn)作規(guī)律。為了保持腦部正常的運(yùn)作,一天內(nèi)會(huì)有兩次啟動(dòng)大腦睡眠的機(jī)制。時(shí)間約在起床后8個(gè)小時(shí)與22個(gè)小時(shí)之后,正好與中餐飯后時(shí)間重疊,因此容易腦袋昏昏沈沈、感到睡意。

  起床6個(gè)小時(shí)后小小閉目休息5分鐘,在迎來睡意的高峰之前先發(fā)制人,不但不會(huì)干擾生理時(shí)鐘與大腦活動(dòng)的運(yùn)作,也能避免飯后昏昏欲睡。

  【傍晚5分鐘-體溫法則】晚上睡更好

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