傍晚時(shí)特別容易想睡覺(jué)嗎?解決方法有二，在工作結(jié)束、回家之前先趴在桌上小睡1～5分鐘，只消閉上眼睛，就有放松的效果，促進(jìn)α波出現(xiàn)。不過(guò)要注意的是，睡超過(guò)30分鐘以上會(huì)使得與夜間睡眠相同的腦波出現(xiàn)，導(dǎo)致晚上失眠。
另一個(gè)方法則是「活動(dòng)身體」，簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)即可。運(yùn)動(dòng)后體溫會(huì)慢慢地上升，并在1個(gè)小時(shí)后漸漸下降，此時(shí)睡意就被誘發(fā)出來(lái)，并提高「睡眠壓」，讓隔天的晚上也能好好睡。
另外，晚上總是睡不著的你，習(xí)慣睡前躺在床上看本小說(shuō)嗎?由于腦部會(huì)將場(chǎng)所與行動(dòng)視為一個(gè)單位記憶下來(lái)，因此腦會(huì)誤認(rèn)床是閱讀文字、語(yǔ)言區(qū)活動(dòng)的場(chǎng)所，導(dǎo)致周公遲遲不肯拜訪。「不要把無(wú)關(guān)睡眠的東西帶到床上」是一夜好眠的祕(mì)訣。
如果你是習(xí)慣了晚上睡不好或睡不著，那么可以試試以下8個(gè)方法，讓你一夜好眠。
1、避開(kāi)藍(lán)光
電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制大腦生成 melatonin(褪黑激素)，進(jìn)而影響睡眠。在就寢前一小時(shí)，避免使用這些裝置，或是將熒幕亮度調(diào)低、戴上橘色眼鏡阻擋藍(lán)光。
2、 讓你的大腦疲倦
睡不著時(shí)，除了數(shù)羊外，試試想出每個(gè)注音符號(hào)開(kāi)頭的動(dòng)物，藉由思考讓大腦疲倦。
3、移動(dòng)你的床
當(dāng)床鋪面向門、且和門離得遠(yuǎn)時(shí)，人們會(huì)感到放松。因?yàn)榻?jīng)過(guò)演化，人類在能提早注意到危險(xiǎn)，且仍有時(shí)間逃跑時(shí)，才會(huì)感到安心。
4、假裝打哈欠
當(dāng)你表現(xiàn)出疲憊的樣子，就會(huì)真的開(kāi)始有睡意。想要快速入眠，假裝打一個(gè)或兩個(gè)哈欠。
5、吃根香蕉
在就寢前吃根香蕉。它們富含carbohydrate(碳水化合物)，能幫助放松身體和頭腦。
6、午休前喝杯咖啡
咖啡因需要經(jīng)過(guò)二十分鐘才能完全吸收，在午休前喝杯咖啡，小憩后咖啡因正好發(fā)揮作用，讓你特別有精神。
7、聽(tīng)段音樂(lè)
《世界上令人放松的音樂(lè)》是從科學(xué)角度設(shè)計(jì)，專為幫助睡眠編寫(xiě)的曲調(diào)。
8、靠右側(cè)睡
研究顯示，一般人在靠右側(cè)睡時(shí)心臟負(fù)擔(dān)較小。若是孕婦，則要靠左側(cè)睡。盡量避免趴著睡或是躺著睡。
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)失眠是很多人都遇到的情況，所以很多人都不太重視。小編提醒您，如果是長(zhǎng)期失眠的話，會(huì)對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)造成一定的傷害的。如果人的神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的話，就會(huì)出現(xiàn)其他的一些疾病，所以大家一定要做好失眠的治療工作!
