我們每個人每天都要睡覺但是我們有時候也會失眠，失眠的時候是非常難受的，我們躺在床身翻來覆去就是無法入睡，到了第二天我們也會沒精神。那么我們應(yīng)該如何改善我們的睡眠呢?那就讓我們一起隨視頻來看看吧!
該視頻主要文字介紹：
1.注意飲食
晚上吃飯不要吃的太多，適量就好，睡前喝點溫熱牛奶。
不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品。
平時不食辛辣、油膩等刺激性食物。
2.適當鍛煉
根據(jù)個人的身體狀況，選擇適量的運動。
好選擇白天運動，晚上不要過激運動，體質(zhì)越是敏感的人，越運動越睡不著。晚上好的運動方式是散步。
3.改變睡眠環(huán)境
保證臥室安靜，光線不要太亮，保持黑且暗的光線;保持涼爽的室內(nèi)溫度。
4.曬太陽
一定強度的光線和適當?shù)臅r間的光照可以改變睡眠覺醒時間。
5.心理和認知行為治療
睡前可以給自己一些心理暗示。
可以通過睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認知療法、音樂療法幫助睡眠。
6.中藥治療法
根據(jù)體質(zhì)進行個體治療。
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